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30/30-Intervall-Timer

30 Sekunden hart, 30 Sekunden locker, mit Piepton bei jedem Wechsel, kostenlos im Browser

Intervall-Timer

Gesamtzeit: 09:30

Aufwärmen, Cool-down und Blöcke

Bereit, wenn du es bist

00:30

Tastatur: Leertaste startet oder pausiert, ← und → wechseln das Intervall, M schaltet den Ton ein oder aus, F öffnet das Vollbild.

Lass diesen Tab offen und im Vordergrund: Browser können Timer in Hintergrund-Tabs verlangsamen. Die Cero-App läuft bei gesperrtem Bildschirm weiter, auf deiner Apple Watch und in der Dynamic Island.

So nutzt du ihn

  1. Wähle 10, 15 oder 20 Runden oder stelle deine eigene Zahl ein.
  2. Füge unter Aufwärmen, Cool-down und Blöcke ein Aufwärmen und ein Cool-down hinzu.
  3. Drücke Start und folge den Pieptönen: ein hoher für die Arbeit, ein tiefer für die Pause.

Warum 30/30?

Gleich viel Arbeit und Pause macht 30/30 leicht zu merken und leicht zu wiederholen. Die Pause ist lang genug, damit jede Belastung kräftig bleibt, deshalb ist es für Intervalle beim Laufen, Radfahren und Rudern genauso beliebt wie für HIIT. Mehr zum Verhältnis von Arbeit und Pause.

Wie lange eine 30/30-Einheit dauert, ohne Aufwärmen.
RundenArbeitPauseGesamt
105:004:309:30
157:307:0014:30
2010:009:3019:30

Ideen für Einheiten

  • Laufen: 30 Sekunden schnell und 30 Sekunden traben, 10-mal, nach lockerem Aufwärmen.
  • Rad oder Rudergerät: 30 Sekunden hart und 30 locker, 15-mal.
  • HIIT: eine Übung pro Runde, etwa Burpees, Kniebeugen und Kniehebelauf.

Fragen

Ist 30/30 HIIT?

Ja, wenn die 30 Sekunden Arbeit hart sind. Mit gleich langer Pause ist es sanfter als 40/20 oder Tabata und damit ein guter Einstieg. Lies, was HIIT ist.

Wie viele Runden 30/30 sollte ich machen?

10 bis 20 Runden sind üblich, wie beim Laufintervall-Timer. Beginne mit 10 und füge Runden hinzu, wenn du fitter wirst.

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Der einfache Timer von Cero auf dem iPhone 18 Pro, mit halb gefüllter grüner Welle während eines Intervalls mit hoher Intensität

Cero ist ein Timer, kein Medizinprodukt. Wenn du neu im intensiven Training bist, schwanger bist oder gesundheitliche Probleme hast, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, und hör auf, wenn du dich unwohl fühlst.