cero

ALAT GRATIS

Timer interval 30/30

30 detik keras, 30 detik santai, dengan bunyi bip di setiap pergantian, gratis di browser Anda

Timer interval

Total waktu: 09:30

Pemanasan, pendinginan, dan blok

Siap kapan pun Anda siap

00:30

Keyboard: Spasi untuk mulai atau jeda, ← dan → untuk pindah interval, M untuk menyalakan atau mematikan suara, F untuk layar penuh.

Biarkan tab ini terbuka dan di depan: browser dapat memperlambat timer di tab latar belakang. Aplikasi Cero tetap berjalan saat layar terkunci, di Apple Watch, dan di Dynamic Island.

Cara menggunakannya

  1. Pilih 10, 15, atau 20 putaran, atau atur sendiri.
  2. Tambahkan pemanasan dan pendinginan di bagian Pemanasan, pendinginan, dan blok.
  3. Tekan Mulai dan ikuti bunyi bipnya: bip tinggi untuk kerja, bip rendah untuk istirahat.

Mengapa 30/30?

Kerja dan istirahat yang sama panjang membuat 30/30 mudah diingat dan mudah diulang. Istirahatnya cukup lama untuk menjaga setiap usaha tetap kuat, itulah sebabnya format ini populer untuk interval lari, bersepeda, dan mendayung, juga untuk HIIT. Baca lebih lanjut tentang rasio kerja dan istirahat.

Berapa lama sesi 30/30, tanpa pemanasan.
PutaranKerjaIstirahatTotal
105:004:309:30
157:307:0014:30
2010:009:3019:30

Ide sesi

  • Lari: 30 detik cepat dan 30 detik jogging, 10 kali, setelah pemanasan ringan.
  • Sepeda atau mesin dayung: 30 detik keras dan 30 detik santai, 15 kali.
  • HIIT: satu gerakan per putaran, seperti burpee, squat, dan high knees.

Pertanyaan

Apakah 30/30 termasuk HIIT?

Ya, jika 30 detik kerjanya berat. Dengan istirahat yang sama panjang, format ini lebih ringan daripada 40/20 atau Tabata, sehingga cocok sebagai titik awal. Lihat apa itu HIIT.

Berapa putaran 30/30 yang sebaiknya saya lakukan?

10 sampai 20 putaran adalah kisaran umum, seperti di timer interval lari. Mulailah dengan 10 dan tambahkan putaran seiring kebugaran Anda meningkat.

LATIHAN BERIKUTNYA DIMULAI DI SINI

Anda yang berusaha.
Kami yang menjaga waktu.

Cero gratis diunduh untuk iPhone, iPad, dan Apple Watch.

Dapatkan Cero
Timer sederhana Cero di iPhone 18 Pro dengan gelombang hijau terisi sekitar setengah selama interval intensitas tinggi

Cero adalah timer, bukan perangkat medis. Jika Anda baru mulai berolahraga berat, sedang hamil, atau memiliki masalah kesehatan, konsultasikan dulu dengan dokter dan berhentilah jika merasa tidak enak badan.