cero

GRATIS TOOLS

30/30-intervaltimer

30 seconden hard, 30 seconden rustig, met een piep bij elke wissel, gratis in je browser

Intervaltimer

Totale tijd: 09:30

Warming-up, cooling-down en blokken

Klaar als jij klaar bent

00:30

Toetsenbord: spatie start of pauzeert, ← en → wisselen van interval, M zet het geluid aan of uit, F opent volledig scherm.

Houd dit tabblad open en op de voorgrond: browsers kunnen timers in tabbladen op de achtergrond vertragen. De Cero-app loopt door met je scherm vergrendeld, op je Apple Watch en in het Dynamic Island.

Zo gebruik je hem

  1. Kies 10, 15 of 20 rondes, of stel je eigen aantal in.
  2. Voeg een warming-up en een cooling-down toe onder Warming-up, cooling-down en blokken.
  3. Druk op Start en volg de piepjes: een hoge voor werk, een lage voor rust.

Waarom 30/30?

Evenveel werk als rust maakt 30/30 makkelijk te onthouden en makkelijk te herhalen. De rust is lang genoeg om elke inspanning sterk te houden, en daarom is het populair voor intervallen bij hardlopen, fietsen en roeien, en ook voor HIIT. Lees meer over werk-rustverhoudingen.

Hoe lang een 30/30-sessie duurt, zonder warming-up.
RondesWerkRustTotaal
105:004:309:30
157:307:0014:30
2010:009:3019:30

Ideeën voor sessies

  • Hardlopen: 30 seconden snel en 30 seconden joggen, 10 keer, na een rustige warming-up.
  • Fiets of roeimachine: 30 seconden hard en 30 rustig, 15 keer.
  • HIIT: één oefening per ronde, zoals burpees, squats en high knees.

Vragen

Is 30/30 HIIT?

Ja, als de 30 seconden werk zwaar zijn. Met evenveel rust is het milder dan 40/20 of Tabata, en daarmee een goed begin. Lees wat HIIT is.

Hoeveel rondes 30/30 moet ik doen?

10 tot 20 rondes is gebruikelijk, zoals bij de hardloopintervaltimer. Begin met 10 en voeg rondes toe naarmate je fitter wordt.

JE VOLGENDE TRAINING BEGINT HIER

Jij levert de inzet.
Wij houden de tijd bij.

Cero is gratis te downloaden voor iPhone, iPad en Apple Watch.

Download Cero
De eenvoudige timer van Cero op iPhone 18 Pro, met de groene golf half gevuld tijdens een interval met hoge intensiteit

Cero is een timer, geen medisch hulpmiddel. Ben je nieuw met intensief sporten, zwanger of heb je een gezondheidsprobleem, overleg dan eerst met je arts, en stop als je je niet goed voelt.