GRATIS VERKTYG
30/30-intervalltimer
30 sekunder hårt, 30 sekunder lugnt, med ett pip vid varje byte, gratis i webbläsaren
Så använder du den
- Välj 10, 15 eller 20 rundor, eller ställ in ditt eget antal.
- Lägg till en uppvärmning och en nedvarvning under Uppvärmning, nedvarvning och block.
- Tryck på Starta och följ pipen: ett högt för arbete, ett lågt för vila.
Varför 30/30?
Lika mycket arbete som vila gör 30/30 lätt att komma ihåg och lätt att upprepa. Vilan är tillräckligt lång för att varje insats ska förbli stark, och därför är det populärt för intervaller i löpning, cykling och rodd, och för HIIT. Läs mer om förhållandet mellan arbete och vila.
| Rundor | Arbete | Vila | Totalt |
|---|---|---|---|
| 10 | 5:00 | 4:30 | 9:30 |
| 15 | 7:30 | 7:00 | 14:30 |
| 20 | 10:00 | 9:30 | 19:30 |
Idéer till pass
- Löpning: 30 sekunder snabbt och 30 sekunder jogg, 10 gånger, efter en lugn uppvärmning.
- Cykel eller roddmaskin: 30 sekunder hårt och 30 lugnt, 15 gånger.
- HIIT: en övning per runda, till exempel burpees, knäböj och höga knän.
Frågor
Är 30/30 HIIT?
Ja, när de 30 sekunderna arbete är hårda. Med lika lång vila är det mildare än 40/20 eller Tabata, vilket gör det till en bra början. Se vad HIIT är.
Hur många rundor 30/30 ska jag köra?
10 till 20 rundor är vanligt, som i timern för löpintervaller. Börja med 10 och lägg till rundor i takt med att formen blir bättre.
DITT NÄSTA PASS BÖRJAR HÄR
Du står för insatsen.
Vi håller tiden.
Cero är gratis att hämta för iPhone, iPad och Apple Watch.
Hämta Cero
Cero är en timer, inte en medicinteknisk produkt. Om du är ny på hård träning, är gravid eller har ett hälsoproblem, prata med din läkare först och avbryt om du mår dåligt.