मुफ़्त टूल
30/30 इंटरवल टाइमर
30 सेकंड ज़ोर से, 30 सेकंड हल्का, हर बदलाव पर बीप के साथ, आपके ब्राउज़र में मुफ़्त
इसे कैसे इस्तेमाल करें
- 10, 15 या 20 राउंड चुनें, या अपनी संख्या तय करें।
- “वार्म अप, कूल डाउन और ब्लॉक” में वार्म अप और कूल डाउन जोड़ें।
- शुरू करें दबाएँ और बीप के साथ चलें: काम के लिए ऊँची आवाज़ वाली, आराम के लिए नीची आवाज़ वाली।
30/30 क्यों?
बराबर काम और आराम 30/30 को याद रखना और दोहराना आसान बनाते हैं। आराम इतना लंबा है कि हर प्रयास दमदार बना रहे, इसीलिए यह HIIT के साथ साथ दौड़, साइकिलिंग और रोइंग के इंटरवल में भी लोकप्रिय है। काम और आराम के अनुपात के बारे में और पढ़ें।
| राउंड | काम | आराम | कुल |
|---|---|---|---|
| 10 | 5:00 | 4:30 | 9:30 |
| 15 | 7:30 | 7:00 | 14:30 |
| 20 | 10:00 | 9:30 | 19:30 |
सेशन के आइडिया
- दौड़: आसान वार्म अप के बाद, 30 सेकंड तेज़ और 30 सेकंड जॉगिंग, 10 बार।
- बाइक या रोइंग मशीन: 30 सेकंड ज़ोर से और 30 हल्का, 15 बार।
- HIIT: हर राउंड में एक कसरत, जैसे बर्पी, स्क्वॉट और हाई नी।
सवाल
क्या 30/30 HIIT है?
हाँ, जब काम के 30 सेकंड कठिन हों। बराबर आराम के साथ यह 40/20 या टबाटा से हल्का है, इसलिए शुरुआत के लिए अच्छा है। देखें HIIT क्या है।
मुझे 30/30 के कितने राउंड करने चाहिए?
10 से 20 राउंड एक आम दायरा है, जैसा रनिंग इंटरवल टाइमर में है। 10 से शुरू करें और फ़िटनेस बढ़ने के साथ राउंड जोड़ें।
आपकी अगली वर्कआउट यहाँ से शुरू होती है
मेहनत आपकी।
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Cero एक टाइमर है, कोई मेडिकल डिवाइस नहीं। अगर आप तेज़ कसरत में नए हैं, गर्भवती हैं या आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें और तबीयत ठीक न लगे तो रुक जाएँ।