cero

ALAT PERCUMA

Pemasa selang 30/30

30 saat keras, 30 saat santai, dengan bunyi bip pada setiap perubahan, percuma dalam pelayar anda

Pemasa selang

Jumlah masa: 09:30

Pemanasan, penyejukan dan blok

Sedia bila-bila masa anda bersedia

00:30

Papan kekunci: Space untuk mula atau jeda, ← dan → untuk tukar selang, M untuk hidupkan atau matikan bunyi, F untuk skrin penuh.

Biarkan tab ini terbuka dan di hadapan: pelayar boleh memperlahankan pemasa dalam tab latar belakang. Aplikasi Cero terus berjalan semasa skrin dikunci, pada Apple Watch dan dalam Dynamic Island.

Cara menggunakannya

  1. Pilih 10, 15 atau 20 pusingan, atau tetapkan sendiri.
  2. Tambah pemanasan dan penyejukan di bawah Pemanasan, penyejukan dan blok.
  3. Tekan Mula dan ikut bunyi bip: bip tinggi untuk kerja, bip rendah untuk rehat.

Mengapa 30/30?

Kerja dan rehat yang sama panjang menjadikan 30/30 mudah diingat dan mudah diulang. Rehatnya cukup panjang untuk memastikan setiap usaha kekal kuat, sebab itulah ia popular untuk selang larian, berbasikal dan mendayung serta HIIT. Baca lebih lanjut tentang nisbah kerja dan rehat.

Berapa lama sesi 30/30, tanpa pemanasan.
PusinganKerjaRehatJumlah
105:004:309:30
157:307:0014:30
2010:009:3019:30

Idea sesi

  • Larian: 30 saat laju dan 30 saat joging, 10 kali, selepas pemanasan santai.
  • Basikal atau mesin dayung: 30 saat keras dan 30 saat santai, 15 kali.
  • HIIT: satu senaman bagi setiap pusingan, seperti burpee, squat dan lutut tinggi.

Soalan

Adakah 30/30 dikira HIIT?

Ya, apabila 30 saat kerja itu keras. Dengan rehat yang sama panjang, ia lebih ringan daripada 40/20 atau Tabata, jadi ia tempat yang baik untuk bermula. Lihat apakah HIIT.

Berapa pusingan 30/30 yang patut saya lakukan?

10 hingga 20 pusingan ialah julat biasa, seperti dalam pemasa selang larian. Mulakan dengan 10 dan tambah pusingan apabila anda semakin cergas.

SENAMAN SETERUSNYA BERMULA DI SINI

Anda berusaha.
Kami jaga masa.

Cero percuma untuk dimuat turun bagi iPhone, iPad dan Apple Watch.

Dapatkan Cero
Pemasa mudah Cero pada iPhone 18 Pro dengan gelombang hijau terisi kira-kira separuh semasa selang intensiti tinggi

Cero ialah pemasa, bukan peranti perubatan. Jika anda baru mula bersenam secara intensif, sedang hamil atau mempunyai masalah kesihatan, dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu dan berhenti jika berasa tidak sihat.