כלים חינמיים
טיימר אינטרוולים 30/30
30 שניות חזק, 30 שניות בקלות, עם צפצוף בכל מעבר, בחינם בדפדפן
איך משתמשים
- בוחרים 10, 15 או 20 סבבים, או מגדירים מספר משלכם.
- מוסיפים חימום ושחרור תחת חימום, שחרור ובלוקים.
- לוחצים התחלה ועוקבים אחרי הצפצופים: גבוה למאמץ, נמוך למנוחה.
למה 30/30?
מאמץ ומנוחה שווים הופכים את 30/30 לקל לזכור ולחזור עליו. המנוחה ארוכה מספיק כדי שכל מאמץ יישאר חזק, ולכן הוא פופולרי באינטרוולים של ריצה, רכיבה וחתירה, וגם ב־HIIT. עוד על יחסי מאמץ ומנוחה.
| סבבים | מאמץ | מנוחה | סך הכול |
|---|---|---|---|
| 10 | 5:00 | 4:30 | 9:30 |
| 15 | 7:30 | 7:00 | 14:30 |
| 20 | 10:00 | 9:30 | 19:30 |
רעיונות לאימונים
- ריצה: 30 שניות מהר ו־30 שניות ריצה קלה, 10 פעמים, אחרי חימום קל.
- אופניים או מכונת חתירה: 30 שניות חזק ו־30 בקלות, 15 פעמים.
- HIIT: תרגיל אחד לכל סבב, כמו ברפיז, סקוואטים והרמת ברכיים.
שאלות
האם 30/30 נחשב HIIT?
כן, כשה־30 שניות של המאמץ קשות. עם מנוחה שווה הוא עדין יותר מ־40/20 או מ־Tabata, ולכן הוא נקודת התחלה טובה. ראו מה זה HIIT.
כמה סבבים של 30/30 כדאי לעשות?
10 עד 20 סבבים הם טווח נפוץ, כמו בטיימר האינטרוולים לריצה. מתחילים ב־10 ומוסיפים סבבים ככל שהכושר משתפר.
האימון הבא מתחיל כאן
המאמץ עליך.
הזמן עלינו.
ההורדה של Cero חינמית ל־iPhone, iPad ו־Apple Watch.
להורדת Cero
Cero הוא טיימר, לא מכשיר רפואי. למי שחדש באימון עצים, בהיריון או עם בעיה רפואית, מומלץ להתייעץ קודם עם רופא ולהפסיק אם מרגישים לא טוב.