cero

HERRAMIENTAS GRATIS

Temporizador de intervalos 30/30

30 segundos fuerte, 30 segundos suave, con un pitido en cada cambio, gratis en tu navegador

Temporizador de intervalos

Tiempo total: 09:30

Calentamiento, enfriamiento y bloques

Listo cuando tú lo estés

00:30

Teclado: la barra espaciadora inicia o pausa, ← y → cambian de intervalo, M activa o silencia el sonido y F pasa a pantalla completa.

Deja esta pestaña abierta y delante: los navegadores pueden ralentizar los temporizadores de las pestañas en segundo plano. La app Cero sigue contando con la pantalla bloqueada, en el Apple Watch y en la Dynamic Island.

Cómo usarlo

  1. Elige 10, 15 o 20 rondas, o pon las tuyas.
  2. Añade un calentamiento y un enfriamiento en Calentamiento, enfriamiento y bloques.
  3. Pulsa Empezar y sigue los pitidos: uno agudo para el trabajo y uno grave para el descanso.

¿Por qué 30/30?

Con el mismo tiempo de trabajo que de descanso, el 30/30 es fácil de recordar y fácil de repetir. El descanso es lo bastante largo para que cada esfuerzo siga siendo fuerte, y por eso es tan popular en las series de carrera, bici y remo, además de en el HIIT. Lee más sobre las proporciones de trabajo y descanso.

Cuánto dura una sesión 30/30, sin calentamiento.
RondasTrabajoDescansoTotal
105:004:309:30
157:307:0014:30
2010:009:3019:30

Ideas de sesión

  • Carrera: 30 segundos rápido y 30 segundos trotando, 10 veces, después de un calentamiento suave.
  • Bici o remo: 30 segundos fuerte y 30 suave, 15 veces.
  • HIIT: un ejercicio por ronda, como burpees, sentadillas y skipping.

Preguntas

¿El 30/30 es HIIT?

Sí, cuando los 30 segundos de trabajo son duros. Con el mismo descanso es más suave que el 40/20 o el Tabata, así que es un buen punto de partida. Mira qué es el HIIT.

¿Cuántas rondas de 30/30 debo hacer?

Lo habitual es de 10 a 20 rondas, como en el temporizador de series de carrera. Empieza con 10 y añade rondas a medida que ganes forma.

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Tú pones el esfuerzo.
Nosotros, el tiempo.

Cero se descarga gratis para iPhone, iPad y Apple Watch.

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El temporizador simple de Cero en el iPhone 18 Pro, con la ola verde a media altura durante un intervalo de alta intensidad

Cero es un temporizador, no un dispositivo médico. Si empiezas con el ejercicio intenso, estás embarazada o tienes algún problema de salud, consulta antes a tu médico, y para si te encuentras mal.