HERRAMIENTAS GRATIS
Temporizador de intervalos de 1 minuto
Un minuto de trabajo, un minuto de descanso, con un pitido en cada cambio, gratis en tu navegador
Cómo usarlo
- Elige 5, 10 o 15 rondas, o pon las tuyas.
- Añade un calentamiento de 5 a 10 minutos en Calentamiento, enfriamiento y bloques.
- Pulsa Empezar: tres pitidos cortos te avisan antes de cada cambio.
¿Por qué un minuto de trabajo y uno de descanso?
Los intervalos de un minuto son lo bastante largos para asentarte en un ritmo duro y constante, y lo bastante cortos para mantenerlo, y el mismo tiempo de descanso te deja recuperar antes del siguiente. Es un clásico en el remo y la bici, y también funciona para correr. Mira el temporizador de intervalos de remo para más sesiones.
| Rondas | Trabajo | Descanso | Total |
|---|---|---|---|
| 5 | 5:00 | 4:00 | 9:00 |
| 10 | 10:00 | 9:00 | 19:00 |
| 15 | 15:00 | 14:00 | 29:00 |
Ideas de sesión
- Remo: 10 rondas de un minuto fuerte y un minuto suave.
- Bici: 5 rondas a un esfuerzo duro y luego 10 minutos suaves.
- Carrera: un minuto rápido y un minuto caminando, como paso siguiente a alternar correr y caminar.
Preguntas
¿Un minuto de trabajo es demasiado para el HIIT?
No: muchas sesiones de intervalos usan esfuerzos de un minuto o más, como el 4×4 noruego. Elige un ritmo que puedas repetir en cada ronda.
¿Cuántos intervalos de 1 minuto debo hacer?
Empieza con 5 a 10 rondas después de calentar, y añade rondas cuando la última te salga tan fuerte como la primera.
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Tú pones el esfuerzo.
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Cero es un temporizador, no un dispositivo médico. Si empiezas con el ejercicio intenso, estás embarazada o tienes algún problema de salud, consulta antes a tu médico, y para si te encuentras mal.