FERRAMENTAS GRÁTIS
Timer de intervalos de 1 minuto
Um minuto de esforço, um minuto de descanso, com um bipe a cada troca, grátis no navegador
Como usar
- Escolha 5, 10 ou 15 rounds, ou defina os seus.
- Adicione um aquecimento de 5 a 10 minutos em Aquecimento, desaquecimento e blocos.
- Toque em Iniciar: três bipes curtos avisam antes de cada troca.
Por que um minuto de esforço e um de descanso?
Intervalos de um minuto são longos o bastante para você encontrar um ritmo forte e constante, e curtos o bastante para mantê-lo, e o descanso igual permite recuperar antes do próximo. É um clássico no remo e na bike, e funciona também na corrida. Veja o timer de intervalos para remo para mais sessões.
| Rounds | Esforço | Descanso | Total |
|---|---|---|---|
| 5 | 5:00 | 4:00 | 9:00 |
| 10 | 10:00 | 9:00 | 19:00 |
| 15 | 15:00 | 14:00 | 29:00 |
Ideias de treino
- Remo: 10 rounds de um minuto forte e um minuto leve.
- Bike: 5 rounds em esforço forte, depois 10 minutos leves.
- Corrida: um minuto rápido e um minuto caminhando, como um passo além de alternar corrida e caminhada.
Perguntas
Um minuto de esforço é demais para HIIT?
Não: muitas sessões de intervalos usam esforços de um minuto ou mais, como o 4×4 norueguês. Escolha um ritmo que você consiga repetir em todos os rounds.
Quantos intervalos de 1 minuto devo fazer?
Comece com 5 a 10 rounds depois de aquecer, e adicione rounds quando o último sair tão forte quanto o primeiro.
SEU PRÓXIMO TREINO COMEÇA AQUI
Você traz o esforço.
A gente cuida do tempo.
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O Cero é um timer, não um dispositivo médico. Se você está começando com exercícios intensos, está grávida ou tem algum problema de saúde, consulte seu médico antes, e pare se não se sentir bem.