CÔNG CỤ MIỄN PHÍ
Bộ hẹn giờ ngắt quãng 1 phút
Tập một phút, nghỉ một phút, có tiếng bíp ở mỗi lần chuyển, miễn phí trên trình duyệt
Cách sử dụng
- Chọn 5, 10 hoặc 15 hiệp, hoặc tự đặt số hiệp.
- Thêm 5 đến 10 phút khởi động trong “Khởi động, thả lỏng và các khối”.
- Nhấn Bắt đầu: ba tiếng bíp ngắn báo trước mỗi lần chuyển.
Vì sao tập một phút, nghỉ một phút?
Quãng một phút đủ dài để bạn vào được nhịp nặng và đều, và đủ ngắn để giữ được nhịp đó, còn thời gian nghỉ bằng nhau giúp bạn hồi phục trước quãng tiếp theo. Đây là bài kinh điển trên máy chèo thuyền và xe đạp, và cũng hợp với chạy bộ. Xem bộ hẹn giờ chèo thuyền ngắt quãng để có thêm buổi tập.
| Hiệp | Tập | Nghỉ | Tổng |
|---|---|---|---|
| 5 | 5:00 | 4:00 | 9:00 |
| 10 | 10:00 | 9:00 | 19:00 |
| 15 | 15:00 | 14:00 | 29:00 |
Gợi ý buổi tập
- Máy chèo thuyền: 10 hiệp gồm một phút gắng sức và một phút nhẹ.
- Xe đạp: 5 hiệp ở mức gắng sức, rồi 10 phút nhẹ nhàng.
- Chạy bộ: một phút nhanh và một phút đi bộ, một bước tiến sau chạy kết hợp đi bộ.
Câu hỏi
Một phút tập có quá dài cho HIIT không?
Không: nhiều buổi tập ngắt quãng dùng những lần gắng sức từ một phút trở lên, như 4×4 kiểu Na Uy. Hãy chọn nhịp độ bạn có thể lặp lại ở mọi hiệp.
Nên tập bao nhiêu quãng 1 phút?
Bắt đầu với 5 đến 10 hiệp sau khi khởi động, và thêm hiệp khi hiệp cuối vẫn mạnh như hiệp đầu.
BUỔI TẬP TIẾP THEO BẮT ĐẦU TỪ ĐÂY
Bạn bỏ công sức.
Chúng tôi giữ thời gian.
Cero được tải miễn phí cho iPhone, iPad và Apple Watch.
Tải Cero
Cero là một bộ hẹn giờ, không phải thiết bị y tế. Nếu bạn mới tập cường độ cao, đang mang thai hoặc có vấn đề sức khỏe, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước và dừng lại nếu thấy không khỏe.