cero

ALAT PERCUMA

Pemasa selang 1 minit

Seminit kerja, seminit rehat, dengan bunyi bip pada setiap perubahan, percuma dalam pelayar anda

Pemasa selang

Jumlah masa: 19:00

Pemanasan, penyejukan dan blok

Sedia bila-bila masa anda bersedia

01:00

Papan kekunci: Space untuk mula atau jeda, ← dan → untuk tukar selang, M untuk hidupkan atau matikan bunyi, F untuk skrin penuh.

Biarkan tab ini terbuka dan di hadapan: pelayar boleh memperlahankan pemasa dalam tab latar belakang. Aplikasi Cero terus berjalan semasa skrin dikunci, pada Apple Watch dan dalam Dynamic Island.

Cara menggunakannya

  1. Pilih 5, 10 atau 15 pusingan, atau tetapkan sendiri.
  2. Tambah pemanasan 5 hingga 10 minit di bawah Pemanasan, penyejukan dan blok.
  3. Tekan Mula: tiga bip pendek memberi amaran sebelum setiap perubahan.

Mengapa seminit kerja, seminit rehat?

Selang seminit cukup panjang untuk mencapai kelajuan yang keras dan stabil, dan cukup singkat untuk mengekalkannya, manakala rehat yang sama panjang membolehkan anda pulih sebelum selang seterusnya. Ia format klasik pada mesin dayung dan basikal, dan sesuai juga untuk larian. Lihat pemasa selang mendayung untuk lebih banyak sesi.

Berapa lama sesi selang 1 minit, tanpa pemanasan.
PusinganKerjaRehatJumlah
55:004:009:00
1010:009:0019:00
1515:0014:0029:00

Idea sesi

  • Mesin dayung: 10 pusingan seminit keras dan seminit santai.
  • Basikal: 5 pusingan pada usaha keras, kemudian 10 minit santai.
  • Larian: seminit laju dan seminit berjalan, sebagai langkah seterusnya selepas lari-jalan.

Soalan

Adakah seminit kerja terlalu lama untuk HIIT?

Tidak: banyak sesi selang menggunakan usaha seminit atau lebih, seperti 4×4 Norway. Pilih kelajuan yang boleh anda ulang dalam setiap pusingan.

Berapa banyak selang 1 minit yang patut saya lakukan?

Mulakan dengan 5 hingga 10 pusingan selepas pemanasan, dan tambah pusingan apabila pusingan terakhir terasa sekuat yang pertama.

SENAMAN SETERUSNYA BERMULA DI SINI

Anda berusaha.
Kami jaga masa.

Cero percuma untuk dimuat turun bagi iPhone, iPad dan Apple Watch.

Dapatkan Cero
Pemasa mudah Cero pada iPhone 18 Pro dengan gelombang hijau terisi kira-kira separuh semasa selang intensiti tinggi

Cero ialah pemasa, bukan peranti perubatan. Jika anda baru mula bersenam secara intensif, sedang hamil atau mempunyai masalah kesihatan, dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu dan berhenti jika berasa tidak sihat.