免費工具
1 分鐘間歇計時器
訓練 1 分鐘，休息 1 分鐘，每次切換都有提示音，在瀏覽器中免費使用
使用方式
- 選擇 5、10 或 15 輪，或自己設定。
- 在「熱身、放鬆和區塊」中加入 5 到 10 分鐘的熱身。
- 按下開始：每次切換前會有三聲短提示音。
為什麼是訓練 1 分鐘、休息 1 分鐘？
1 分鐘的間隔夠長，能讓你進入辛苦而穩定的節奏，又夠短，能讓你撐住；一樣長的休息讓你在下一個間隔前恢復過來。這是划船機和健身車上的經典訓練，用在跑步也很合適。更多訓練安排請看划船機間歇計時器。
| 輪次 | 訓練 | 休息 | 總計 |
|---|---|---|---|
| 5 | 5:00 | 4:00 | 9:00 |
| 10 | 10:00 | 9:00 | 19:00 |
| 15 | 15:00 | 14:00 | 29:00 |
訓練安排建議
- 划船機：用力 1 分鐘、輕鬆 1 分鐘，做 10 輪。
- 健身車：以較高強度做 5 輪，然後輕鬆騎 10 分鐘。
- 跑步：快跑 1 分鐘、步行 1 分鐘，作為跑走交替的進階。
常見問題
對 HIIT 來說，訓練 1 分鐘會太長嗎？
不會：很多間歇訓練都採用 1 分鐘以上的發力，例如挪威 4×4。選一個每輪都能重複的配速。
1 分鐘間歇應該做幾輪？
熱身後先從 5 到 10 輪開始，等最後一輪感覺和第一輪一樣有力時，再增加輪次。
Cero 是計時器，不是醫療器材。如果你剛開始做高強度運動、正在懷孕或有健康問題，請先諮詢醫師，身體不適時請停止。