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30/30 間歇計時器
30 秒用力，30 秒放鬆，每次切換都有提示音，在瀏覽器中免費使用
使用方式
- 選擇 10、15 或 20 輪，或自己設定。
- 在「熱身、放鬆和區塊」中加入熱身和放鬆。
- 按下開始，跟著提示音走：高音是訓練，低音是休息。
為什麼是 30/30？
訓練和休息一樣長，讓 30/30 好記又容易重複。休息時間夠長，能讓每次發力都維持強度，所以它除了用於 HIIT，在跑步、騎車和划船間歇中也很受歡迎。詳見訓練與休息比例。
| 輪次 | 訓練 | 休息 | 總計 |
|---|---|---|---|
| 10 | 5:00 | 4:30 | 9:30 |
| 15 | 7:30 | 7:00 | 14:30 |
| 20 | 10:00 | 9:30 | 19:30 |
訓練安排建議
- 跑步：輕鬆熱身後，快跑 30 秒、慢跑 30 秒，重複 10 次。
- 健身車或划船機：用力 30 秒、輕鬆 30 秒，重複 15 次。
- HIIT：每輪一個動作，例如波比跳、深蹲和高抬腿。
常見問題
Cero 是計時器，不是醫療器材。如果你剛開始做高強度運動、正在懷孕或有健康問題，請先諮詢醫師，身體不適時請停止。