cero

INGYENES ESZKÖZÖK

30/30-as intervallum-időzítő

30 másodperc keményen, 30 másodperc lazán, sípszóval minden váltásnál, ingyen a böngészőben

Intervallum-időzítő

Teljes idő: 09:30

Bemelegítés, levezetés és blokkok

Kész, amikor Ön is

00:30

Billentyűzet: a szóköz elindítja vagy szünetelteti, a ← és a → intervallumot vált, az M be- vagy kikapcsolja a hangot, az F teljes képernyőre vált.

Tartsa nyitva és előtérben ezt a lapot: a böngészők lelassíthatják a háttérben lévő lapok időzítőit. A Cero alkalmazás zárolt képernyőn, Apple Watchon és a Dynamic Islanden is tovább fut.

Hogyan használja

  1. Válasszon 10, 15 vagy 20 kört, vagy állítsa be a sajátját.
  2. Adjon hozzá bemelegítést és levezetést a Bemelegítés, levezetés és blokkok részben.
  3. Nyomja meg az Indítást, és kövesse a sípszókat: magas a munkához, mély a pihenőhöz.

Miért 30/30?

Az egyenlő munka és pihenő miatt a 30/30 könnyen megjegyezhető és könnyen ismételhető. A pihenő elég hosszú ahhoz, hogy minden erőfeszítés erős maradjon, ezért népszerű a futó-, kerékpáros és evezős intervallumokhoz, és a HIIT-hez is. Bővebben a munka-pihenő arányokról.

Mennyi ideig tart egy 30/30-as edzés bemelegítés nélkül.
KörökMunkaPihenőÖsszesen
105:004:309:30
157:307:0014:30
2010:009:3019:30

Edzésötletek

  • Futás: 30 másodperc gyorsan és 30 másodperc kocogva, 10-szer, egy könnyű bemelegítés után.
  • Kerékpár vagy evezőgép: 30 másodperc keményen és 30 lazán, 15-ször.
  • HIIT: körönként egy gyakorlat, például burpee, guggolás és térdemelés.

Kérdések

HIIT a 30/30?

Igen, ha a 30 másodperc munka kemény. Az egyenlő pihenő miatt kíméletesebb, mint a 40/20 vagy a Tabata, ezért jó kiindulópont. Lásd: mi az a HIIT.

Hány kör 30/30-at csináljak?

A 10–20 kör gyakori tartomány, ahogy a futóintervallum-időzítőben is. Kezdje 10-zel, és ahogy javul az erőnléte, adjon hozzá köröket.

A KÖVETKEZŐ EDZÉSE ITT KEZDŐDIK

Ön hozza az erőfeszítést.
Mi mérjük az időt.

A Cero ingyenesen letölthető iPhone-ra, iPadre és Apple Watchra.

Cero letöltése
A Cero egyszerű időzítője iPhone 18 Prón, a zöld hullám nagyjából félig töltve egy magas intenzitású intervallum alatt

A Cero időzítő, nem orvostechnikai eszköz. Ha most kezd intenzív edzésbe, várandós, vagy egészségügyi problémája van, előbb kérje ki orvosa véleményét, és hagyja abba, ha rosszul érzi magát.