เครื่องมือฟรี
ตัวจับเวลาอินเทอร์วัล 30/30
หนัก 30 วินาที เบา 30 วินาที พร้อมเสียงบี๊ปทุกการเปลี่ยนช่วง ฟรีในเบราว์เซอร์
วิธีใช้
- เลือก 10, 15 หรือ 20 รอบ หรือตั้งจำนวนเอง
- เพิ่มการอบอุ่นร่างกายและคลายร่างกายใน “อบอุ่นร่างกาย คลายร่างกาย และบล็อก”
- กดเริ่มแล้วทำตามเสียงบี๊ป: เสียงสูงสำหรับทำงาน เสียงต่ำสำหรับพัก
ทำไมต้อง 30/30
เวลาทำงานและพักเท่ากัน ทำให้ 30/30 จำง่ายและทำซ้ำง่าย ช่วงพักนานพอให้ทุกการออกแรงยังหนักแน่น จึงเป็นที่นิยมสำหรับอินเทอร์วัลการวิ่ง ปั่นจักรยาน และพาย รวมถึง HIIT อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสัดส่วนเวลาทำงานและพัก
| รอบ | ทำงาน | พัก | รวม |
|---|---|---|---|
| 10 | 5:00 | 4:30 | 9:30 |
| 15 | 7:30 | 7:00 | 14:30 |
| 20 | 10:00 | 9:30 | 19:30 |
ไอเดียโปรแกรมฝึก
- วิ่ง: เร็ว 30 วินาทีและจ๊อก 30 วินาที 10 ครั้ง หลังอบอุ่นร่างกายเบาๆ
- จักรยานหรือเครื่องกรรเชียง: หนัก 30 วินาทีและเบา 30 วินาที 15 ครั้ง
- HIIT: หนึ่งท่าต่อรอบ เช่น เบอร์พี สควอต และยกเข่าสูง
คำถาม
30/30 เป็น HIIT ไหม
ใช่ เมื่อช่วงทำงาน 30 วินาทีนั้นหนัก และเมื่อพักเท่ากับเวลาทำงาน จึงเบากว่า 40/20 หรือทาบาตะ ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ดูHIIT คืออะไร
ควรทำ 30/30 กี่รอบ
10 ถึง 20 รอบเป็นช่วงที่พบบ่อย เช่นเดียวกับในตัวจับเวลาอินเทอร์วัลการวิ่ง เริ่มที่ 10 รอบ แล้วเพิ่มรอบเมื่อฟิตขึ้น
การฝึกครั้งต่อไปเริ่มต้นที่นี่
คุณทุ่มแรง
เราดูแลเวลา
ดาวน์โหลด Cero ได้ฟรีสำหรับ iPhone, iPad และ Apple Watch
ดาวน์โหลด Cero
Cero เป็นตัวจับเวลา ไม่ใช่อุปกรณ์การแพทย์ หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหนัก ตั้งครรภ์ หรือมีปัญหาสุขภาพ โปรดปรึกษาแพทย์ก่อน และหยุดหากรู้สึกไม่สบาย