cero

ÜCRETSİZ ARAÇLAR

30/30 aralık zamanlayıcısı

30 saniye sert, 30 saniye hafif ve her geçişte bir bip; tarayıcınızda ücretsiz

Aralık zamanlayıcısı

Toplam süre: 09:30

Isınma, soğuma ve bloklar

Hazır olduğunuzda başlayın

00:30

Klavye: Boşluk başlatır veya duraklatır, ← ve → aralık değiştirir, M sesi açar veya kapatır, F tam ekrana geçer.

Bu sekmeyi açık ve önde tutun: tarayıcılar arka plandaki sekmelerde zamanlayıcıları yavaşlatabilir. Cero uygulaması ekran kilitliyken, Apple Watch’ınızda ve Dynamic Island’da çalışmaya devam eder.

Nasıl kullanılır

  1. 10, 15 veya 20 tur seçin ya da kendi sayınızı girin.
  2. Isınma, soğuma ve bloklar bölümünden bir ısınma ve bir soğuma ekleyin.
  3. Başlat’a basın ve bipleri takip edin: çalışma için tiz, dinlenme için pes bir bip.

Neden 30/30?

Eşit çalışma ve dinlenme, 30/30’u hatırlaması ve tekrarlaması kolay bir format yapar. Dinlenme, her eforun güçlü kalmasına yetecek kadar uzundur; bu yüzden HIIT’in yanı sıra koşu, bisiklet ve kürek aralıklarında da popülerdir. Çalışma ve dinlenme oranları hakkında daha fazlasını okuyun.

Isınma olmadan bir 30/30 antrenmanı ne kadar sürer.
TurlarÇalışmaDinlenmeToplam
105:004:309:30
157:307:0014:30
2010:009:3019:30

Antrenman fikirleri

  • Koşu: hafif bir ısınmadan sonra 30 saniye hızlı ve 30 saniye yavaş koşu, 10 kez.
  • Bisiklet veya kürek makinesi: 30 saniye sert ve 30 hafif, 15 kez.
  • HIIT: tur başına bir egzersiz, örneğin burpee, squat ve diz çekme.

Sorular

30/30 HIIT sayılır mı?

Evet, 30 saniyelik çalışma sertse. Eşit dinlenmeyle 40/20’den veya Tabata’dan daha hafiftir, bu da onu iyi bir başlangıç noktası yapar. HIIT’in ne olduğuna bakın.

Kaç tur 30/30 yapmalıyım?

10 ile 20 tur yaygın bir aralıktır, koşu aralığı zamanlayıcısında olduğu gibi. 10 turla başlayın ve kondisyonunuz geliştikçe tur ekleyin.

BİR SONRAKİ ANTRENMANINIZ BURADA BAŞLIYOR

Emeği siz koyun.
Zamanı biz tutalım.

Cero, iPhone, iPad ve Apple Watch için ücretsiz indirilebilir.

Cero’yu indirin
Cero’nun iPhone 18 Pro’daki basit zamanlayıcısı, yüksek yoğunluklu bir aralık sırasında yarıya kadar dolmuş yeşil dalgayla

Cero bir zamanlayıcıdır, tıbbi bir cihaz değildir. Yoğun egzersize yeni başlıyorsanız, hamileyseniz veya bir sağlık sorununuz varsa önce doktorunuza danışın ve kendinizi iyi hissetmezseniz durun.