cero

GRATIS VÆRKTØJER

30/30-intervaltimer

30 sekunder hårdt, 30 sekunder roligt, med et bip ved hvert skift, gratis i din browser

Intervaltimer

Samlet tid: 09:30

Opvarmning, nedkøling og blokke

Klar, når du er

00:30

Tastatur: mellemrum starter eller sætter på pause, ← og → skifter interval, M slår lyden til eller fra, F skifter til fuld skærm.

Hold denne fane åben og forrest: browsere kan sinke timere i faner i baggrunden. Cero-appen fortsætter med låst skærm, på dit Apple Watch og i Dynamic Island.

Sådan bruger du den

  1. Vælg 10, 15 eller 20 runder, eller indstil dit eget antal.
  2. Tilføj en opvarmning og en nedkøling under Opvarmning, nedkøling og blokke.
  3. Tryk på Start, og følg bippene: et lyst til arbejde, et dybt til hvile.

Hvorfor 30/30?

Lige meget arbejde og hvile gør 30/30 let at huske og let at gentage. Hvilen er lang nok til, at hver indsats forbliver stærk, og derfor er det populært til intervaller i løb, cykling og roning såvel som til HIIT. Læs mere om forholdet mellem arbejde og hvile.

Hvor lang tid en 30/30-træning tager, uden opvarmning.
RunderArbejdeHvileI alt
105:004:309:30
157:307:0014:30
2010:009:3019:30

Idéer til træningspas

  • Løb: 30 sekunder hurtigt og 30 sekunders jog, 10 gange, efter en rolig opvarmning.
  • Cykel eller romaskine: 30 sekunder hårdt og 30 roligt, 15 gange.
  • HIIT: én øvelse pr. runde, for eksempel burpees, squats og høje knæløft.

Spørgsmål

Er 30/30 HIIT?

Ja, når de 30 sekunders arbejde er hårde. Med lige så lang hvile er det mildere end 40/20 eller Tabata, og det gør det til et godt sted at starte. Se hvad HIIT er.

Hvor mange runder 30/30 skal jeg tage?

10 til 20 runder er almindeligt, som i timeren til løbeintervaller. Start med 10, og tilføj runder, efterhånden som du kommer i bedre form.

DIN NÆSTE TRÆNING STARTER HER

Du leverer indsatsen.
Vi holder styr på tiden.

Cero er gratis at hente til iPhone, iPad og Apple Watch.

Hent Cero
Ceros simple timer på iPhone 18 Pro med den grønne bølge cirka halvt fyldt under et interval med høj intensitet

Cero er en timer, ikke medicinsk udstyr. Hvis du er ny i hård træning, er gravid eller har et helbredsproblem, så tal med din læge først, og stop, hvis du får det dårligt.