cero

NÁSTROJE ZDARMA

Intervalový časovač 30/30

30 sekund naplno, 30 sekund volně, s pípnutím při každé změně, zdarma v prohlížeči

Intervalový časovač

Celkový čas: 09:30

Zahřátí, zklidnění a bloky

Připraveno, až budete vy

00:30

Klávesnice: mezerník spustí nebo pozastaví, ← a → změní interval, M zapne nebo vypne zvuk, F přepne na celou obrazovku.

Nechte tuto kartu otevřenou a v popředí: prohlížeče mohou časovače na kartách na pozadí zpomalit. Aplikace Cero běží dál i se zamčenou obrazovkou, na Apple Watch a v Dynamic Islandu.

Jak ho používat

  1. Zvolte 10, 15 nebo 20 kol, nebo si nastavte vlastní počet.
  2. V části Zahřátí, zklidnění a bloky přidejte zahřátí a zklidnění.
  3. Stiskněte Start a řiďte se pípáním: vysoké pro práci, nízké pro odpočinek.

Proč 30/30?

Stejně práce jako odpočinku dělá z 30/30 formát, který se snadno pamatuje i opakuje. Odpočinek je dost dlouhý na to, aby každý úsek zůstal silný, a proto je oblíbený pro běžecké, cyklistické a veslařské intervaly i pro HIIT. Víc o poměru práce a odpočinku.

Jak dlouho trvá trénink 30/30, bez zahřátí.
KolaPráceOdpočinekCelkem
105:004:309:30
157:307:0014:30
2010:009:3019:30

Nápady na trénink

  • Běh: 30 sekund rychle a 30 sekund klusem, 10krát, po lehkém zahřátí.
  • Kolo nebo veslařský trenažér: 30 sekund naplno a 30 volně, 15krát.
  • HIIT: jeden cvik na kolo, například angličáky, dřepy a vysoká kolena.

Otázky

Je 30/30 HIIT?

Ano, pokud je 30 sekund práce opravdu tvrdých. Se stejně dlouhým odpočinkem je mírnější než 40/20 nebo Tabata, a proto je dobré s ním začít. Viz co je HIIT.

Kolik kol 30/30 dělat?

Běžné je 10 až 20 kol, jako v časovači běžeckých intervalů. Začněte s 10 a s lepší kondicí přidávejte.

VÁŠ DALŠÍ TRÉNINK ZAČÍNÁ TADY

Vy dodáte úsilí.
My pohlídáme čas.

Cero si můžete zdarma stáhnout pro iPhone, iPad a Apple Watch.

Stáhnout Cero
Jednoduchý časovač Cero na iPhonu 18 Pro, se zelenou vlnou zaplněnou zhruba do poloviny během intervalu vysoké intenzity

Cero je časovač, ne zdravotnický prostředek. Pokud s intenzivním cvičením začínáte, jste těhotná nebo máte zdravotní potíže, poraďte se nejdřív s lékařem, a pokud vám není dobře, přestaňte.