NÁSTROJE ZDARMA
Intervalový časovač na 1 minutu
Minuta práce, minuta odpočinku, s pípnutím při každé změně, zdarma v prohlížeči
Jak ho používat
- Zvolte 5, 10 nebo 15 kol, nebo si nastavte vlastní počet.
- V části Zahřátí, zklidnění a bloky přidejte zahřátí na 5 až 10 minut.
- Stiskněte Start: tři krátká pípnutí vás upozorní před každou změnou.
Proč minuta práce a minuta odpočinku?
Minutové intervaly jsou dost dlouhé na to, abyste se dostali do tvrdého a vyrovnaného tempa, a dost krátké na to, abyste ho udrželi, a stejně dlouhý odpočinek vám dovolí zotavit se před dalším. Je to klasika na veslařském trenažéru a na kole a funguje i při běhu. Další tréninky najdete v časovači intervalů na veslování.
| Kola | Práce | Odpočinek | Celkem |
|---|---|---|---|
| 5 | 5:00 | 4:00 | 9:00 |
| 10 | 10:00 | 9:00 | 19:00 |
| 15 | 15:00 | 14:00 | 29:00 |
Nápady na trénink
- Veslařský trenažér: 10 kol po minutě naplno a minutě volně.
- Kolo: 5 kol v tvrdém tempu, pak 10 minut volně.
- Běh: minuta rychle a minuta chůze, jako další krok po střídání běhu a chůze.
Otázky
Není minuta práce na HIIT moc dlouhá?
Není: mnoho intervalových tréninků používá úseky dlouhé minutu i víc, například norské 4×4. Zvolte tempo, které zopakujete v každém kole.
Kolik minutových intervalů dělat?
Po zahřátí začněte s 5 až 10 koly a přidávejte, až bude poslední kolo stejně silné jako první.
VÁŠ DALŠÍ TRÉNINK ZAČÍNÁ TADY
Vy dodáte úsilí.
My pohlídáme čas.
Cero si můžete zdarma stáhnout pro iPhone, iPad a Apple Watch.
Stáhnout Cero
Cero je časovač, ne zdravotnický prostředek. Pokud s intenzivním cvičením začínáte, jste těhotná nebo máte zdravotní potíže, poraďte se nejdřív s lékařem, a pokud vám není dobře, přestaňte.