STRUMENTI GRATUITI
Timer a intervalli di 1 minuto
Un minuto di lavoro, un minuto di riposo, con un bip a ogni cambio, gratis nel browser
Come usarlo
- Scegli 5, 10 o 15 round, oppure imposta i tuoi.
- Aggiungi un riscaldamento da 5 a 10 minuti in Riscaldamento, defaticamento e blocchi.
- Premi Avvia: tre bip brevi ti avvisano prima di ogni cambio.
Perché un minuto di lavoro e uno di riposo?
Gli intervalli di un minuto sono abbastanza lunghi da trovare un ritmo duro e costante e abbastanza brevi da mantenerlo, e il riposo uguale ti permette di recuperare prima del successivo. È un classico al vogatore e in bici, e funziona anche nella corsa. Guarda il timer a intervalli per vogatore per altre sessioni.
| Round | Lavoro | Riposo | Totale |
|---|---|---|---|
| 5 | 5:00 | 4:00 | 9:00 |
| 10 | 10:00 | 9:00 | 19:00 |
| 15 | 15:00 | 14:00 | 29:00 |
Idee di sessione
- Vogatore: 10 round di un minuto forte e un minuto piano.
- Bici: 5 round a uno sforzo duro, poi 10 minuti facili.
- Corsa: un minuto veloce e un minuto camminando, come passo successivo dopo l’alternanza di corsa e camminata.
Domande
Un minuto di lavoro è troppo per l’HIIT?
No: molte sessioni a intervalli usano sforzi di un minuto o più, come il 4×4 norvegese. Scegli un ritmo che riesci a ripetere in ogni round.
Quanti intervalli di 1 minuto dovrei fare?
Inizia con 5-10 round dopo il riscaldamento, e aggiungi round quando l’ultimo ti riesce forte come il primo.
LA TUA PROSSIMA SESSIONE INIZIA QUI
Tu metti l’impegno.
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Cero è un timer, non un dispositivo medico. Se sei alle prime armi con l’esercizio intenso, sei in gravidanza o hai un problema di salute, consulta prima il medico, e fermati se non ti senti bene.