ILMAISET TYÖKALUT
1 minuutin intervalliajastin
Minuutti työtä, minuutti lepoa ja piippaus jokaisessa vaihdossa, ilmaiseksi selaimessa
Näin käytät sitä
- Valitse 5, 10 tai 15 kierrosta tai aseta oma määrä.
- Lisää 5–10 minuutin lämmittely kohdassa Lämmittely, jäähdyttely ja lohkot.
- Paina Aloita: kolme lyhyttä piippausta varoittaa ennen jokaista vaihtoa.
Miksi minuutti työtä ja minuutti lepoa?
Minuutin intervallit ovat tarpeeksi pitkiä, jotta ehdit asettua kovaan ja tasaiseen tahtiin, ja tarpeeksi lyhyitä, jotta jaksat pitää sen, ja yhtä pitkä lepo antaa palautua ennen seuraavaa. Se on klassikko soutulaitteella ja kuntopyörällä, ja se toimii myös juoksussa. Lisää harjoituksia löydät soutuintervalliajastimesta.
| Kierrokset | Työ | Lepo | Yhteensä |
|---|---|---|---|
| 5 | 5:00 | 4:00 | 9:00 |
| 10 | 10:00 | 9:00 | 19:00 |
| 15 | 15:00 | 14:00 | 29:00 |
Harjoitusideoita
- Soutulaite: 10 kierrosta, joissa minuutti kovaa ja minuutti kevyesti.
- Kuntopyörä: 5 kierrosta kovalla teholla ja sen jälkeen 10 minuuttia kevyesti.
- Juoksu: minuutti lujaa ja minuutti kävellen, seuraavana askeleena juoksu-kävelystä.
Kysymyksiä
Onko minuutin työ liian pitkä HIITiin?
Ei ole: monissa intervallitreeneissä ponnistukset kestävät minuutin tai pidempään, kuten norjalaisessa 4×4:ssä. Valitse tahti, jonka jaksat toistaa joka kierroksella.
Montako 1 minuutin intervallia kannattaa tehdä?
Aloita 5–10 kierroksella lämmittelyn jälkeen ja lisää kierroksia, kun viimeinen tuntuu yhtä vahvalta kuin ensimmäinen.
SEURAAVA TREENISI ALKAA TÄSTÄ
Sinä tuot tehon.
Me pidämme ajan.
Cero on ilmainen ladata iPhonelle, iPadille ja Apple Watchille.
Lataa Cero
Cero on ajastin, ei lääkinnällinen laite. Jos olet vasta aloittamassa kovatehoista liikuntaa, olet raskaana tai sinulla on jokin terveydellinen ongelma, kysy ensin lääkäriltä ja lopeta, jos olo tuntuu huonolta.