मुफ़्त टूल
1 मिनट इंटरवल टाइमर
एक मिनट काम, एक मिनट आराम, हर बदलाव पर बीप के साथ, आपके ब्राउज़र में मुफ़्त
इसे कैसे इस्तेमाल करें
- 5, 10 या 15 राउंड चुनें, या अपनी संख्या तय करें।
- “वार्म अप, कूल डाउन और ब्लॉक” में 5 से 10 मिनट का वार्म अप जोड़ें।
- शुरू करें दबाएँ: हर बदलाव से पहले तीन छोटी बीप आपको सचेत करती हैं।
एक मिनट काम, एक मिनट आराम क्यों?
एक मिनट के इंटरवल इतने लंबे होते हैं कि आप एक कठिन, स्थिर रफ़्तार में ढल सकें, और इतने छोटे कि उसे बनाए रख सकें, और बराबर आराम अगले इंटरवल से पहले रिकवर होने देता है। रोइंग मशीन और बाइक पर यह एक क्लासिक है, और दौड़ के लिए भी काम करता है। और सेशन के लिए रोइंग इंटरवल टाइमर देखें।
| राउंड | काम | आराम | कुल |
|---|---|---|---|
| 5 | 5:00 | 4:00 | 9:00 |
| 10 | 10:00 | 9:00 | 19:00 |
| 15 | 15:00 | 14:00 | 29:00 |
सेशन के आइडिया
- रोइंग मशीन: एक मिनट ज़ोर से और एक मिनट हल्का, 10 राउंड।
- बाइक: कठिन प्रयास पर 5 राउंड, फिर 10 मिनट हल्का।
- दौड़: एक मिनट तेज़ और एक मिनट पैदल, रन वॉक से एक कदम आगे।
सवाल
क्या HIIT के लिए एक मिनट का काम बहुत लंबा है?
नहीं: कई इंटरवल सेशन एक मिनट या उससे ज़्यादा के प्रयास इस्तेमाल करते हैं, जैसे नॉर्वेजियन 4×4। ऐसी रफ़्तार चुनें जिसे आप हर राउंड में दोहरा सकें।
मुझे 1 मिनट के कितने इंटरवल करने चाहिए?
वार्म अप के बाद 5 से 10 राउंड से शुरू करें, और जब आख़िरी राउंड पहले जितना दमदार लगे, तब राउंड जोड़ें।
आपकी अगली वर्कआउट यहाँ से शुरू होती है
मेहनत आपकी।
समय हमारा।
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Cero एक टाइमर है, कोई मेडिकल डिवाइस नहीं। अगर आप तेज़ कसरत में नए हैं, गर्भवती हैं या आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें और तबीयत ठीक न लगे तो रुक जाएँ।