無料ツール
1分インターバルタイマー
1分運動、1分休憩。切り替えごとにビープ音。ブラウザで無料
使い方
- 5、10、15ラウンドから選ぶか、自分で設定します。
- 「ウォームアップ、クールダウン、ブロック」で5～10分のウォームアップを加えます。
- スタートを押します。切り替えの前に短いビープ音が3回鳴ります。
なぜ1分運動、1分休憩？
1分のインターバルは、きつく安定したペースに乗れるだけの長さがあり、しかもそのペースを保てる短さです。休憩も同じ長さなので、次のインターバルの前に回復できます。ローイングマシンやバイクの定番で、ランニングにも使えます。ほかのセッションはローイング・インターバルタイマーをご覧ください。
| ラウンド | 運動 | 休憩 | 合計 |
|---|---|---|---|
| 5 | 5:00 | 4:00 | 9:00 |
| 10 | 10:00 | 9:00 | 19:00 |
| 15 | 15:00 | 14:00 | 29:00 |
セッションの例
- ローイングマシン：1分ハード、1分イージーを10ラウンド。
- バイク：きつめの強度で5ラウンド、その後10分イージーに。
- ランニング：1分速く、1分歩く。ラン＆ウォークの次のステップとして。
よくある質問
HIITで1分の運動は長すぎますか？
いいえ。ノルウェー式4×4のように、1分以上の運動を使うインターバルセッションはたくさんあります。毎ラウンド繰り返せるペースを選びましょう。
1分インターバルは何本行えばいいですか？
ウォームアップの後、5～10ラウンドから始め、最後のラウンドが最初と同じくらい力強く感じられたらラウンドを増やしましょう。
Ceroはタイマーであり、医療機器ではありません。激しい運動に慣れていない方、妊娠中の方、持病のある方は、事前に医師に相談し、体調が悪いときは中止してください。