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1-Minuten-Intervall-Timer

Eine Minute an, eine Minute aus, mit Piepton bei jedem Wechsel, kostenlos im Browser

Intervall-Timer

Gesamtzeit: 19:00

Aufwärmen, Cool-down und Blöcke

Bereit, wenn du es bist

01:00

Tastatur: Leertaste startet oder pausiert, ← und → wechseln das Intervall, M schaltet den Ton ein oder aus, F öffnet das Vollbild.

Lass diesen Tab offen und im Vordergrund: Browser können Timer in Hintergrund-Tabs verlangsamen. Die Cero-App läuft bei gesperrtem Bildschirm weiter, auf deiner Apple Watch und in der Dynamic Island.

So nutzt du ihn

  1. Wähle 5, 10 oder 15 Runden oder stelle deine eigene Zahl ein.
  2. Füge unter Aufwärmen, Cool-down und Blöcke 5 bis 10 Minuten Aufwärmen hinzu.
  3. Drücke Start: Drei kurze Pieptöne warnen dich vor jedem Wechsel.

Warum eine Minute an, eine Minute aus?

Einminütige Intervalle sind lang genug, um in ein hartes, gleichmäßiges Tempo zu finden, und kurz genug, um es zu halten, und die gleich lange Pause lässt dich vor dem nächsten erholen. Auf dem Rudergerät und dem Rad ist das ein Klassiker, und beim Laufen funktioniert es auch. Mehr Einheiten findest du beim Intervall-Timer fürs Rudergerät.

Wie lange eine Einheit mit 1-Minuten-Intervallen dauert, ohne Aufwärmen.
RundenArbeitPauseGesamt
55:004:009:00
1010:009:0019:00
1515:0014:0029:00

Ideen für Einheiten

  • Rudergerät: 10 Runden aus einer Minute hart und einer Minute locker.
  • Rad: 5 Runden mit harter Belastung, dann 10 Minuten locker.
  • Laufen: eine Minute schnell und eine Minute gehen, als nächster Schritt nach dem Wechsel aus Laufen und Gehen.

Fragen

Ist eine Minute Arbeit zu lang für HIIT?

Nein: Viele Intervalleinheiten nutzen Belastungen von einer Minute oder länger, etwa das norwegische 4×4. Wähle ein Tempo, das du in jeder Runde wiederholen kannst.

Wie viele 1-Minuten-Intervalle sollte ich machen?

Beginne nach dem Aufwärmen mit 5 bis 10 Runden und füge Runden hinzu, wenn sich die letzte so kräftig anfühlt wie die erste.

DEINE NÄCHSTE EINHEIT BEGINNT HIER

Du bringst den Einsatz.
Wir behalten die Zeit.

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Der einfache Timer von Cero auf dem iPhone 18 Pro, mit halb gefüllter grüner Welle während eines Intervalls mit hoher Intensität

Cero ist ein Timer, kein Medizinprodukt. Wenn du neu im intensiven Training bist, schwanger bist oder gesundheitliche Probleme hast, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, und hör auf, wenn du dich unwohl fühlst.