เครื่องมือฟรี
ตัวจับเวลาอินเทอร์วัล 1 นาที
ทำงานหนึ่งนาที พักหนึ่งนาที พร้อมเสียงบี๊ปทุกการเปลี่ยนช่วง ฟรีในเบราว์เซอร์
วิธีใช้
- เลือก 5, 10 หรือ 15 รอบ หรือตั้งจำนวนเอง
- เพิ่มการอบอุ่นร่างกาย 5 ถึง 10 นาทีใน “อบอุ่นร่างกาย คลายร่างกาย และบล็อก”
- กดเริ่ม: เสียงบี๊ปสั้นสามครั้งจะเตือนก่อนทุกการเปลี่ยนช่วง
ทำไมต้องทำงานหนึ่งนาที พักหนึ่งนาที
อินเทอร์วัลหนึ่งนาทีนานพอให้เข้าสู่จังหวะที่หนักและคงที่ และสั้นพอที่จะรักษาจังหวะนั้นไว้ได้ ส่วนการพักเท่ากันช่วยให้ฟื้นตัวก่อนช่วงถัดไป เป็นรูปแบบคลาสสิกบนเครื่องกรรเชียงและจักรยาน และใช้กับการวิ่งได้ด้วย ดูตัวจับเวลาอินเทอร์วัลการพาย สำหรับโปรแกรมฝึกเพิ่มเติม
| รอบ | ทำงาน | พัก | รวม |
|---|---|---|---|
| 5 | 5:00 | 4:00 | 9:00 |
| 10 | 10:00 | 9:00 | 19:00 |
| 15 | 15:00 | 14:00 | 29:00 |
ไอเดียโปรแกรมฝึก
- เครื่องกรรเชียง: 10 รอบ หนักหนึ่งนาทีและเบาหนึ่งนาที
- จักรยาน: 5 รอบด้วยแรงหนัก แล้วปั่นเบาๆ 10 นาที
- วิ่ง: เร็วหนึ่งนาทีและเดินหนึ่งนาที เป็นขั้นต่อจากการวิ่งสลับเดิน
คำถาม
ทำงานหนึ่งนาทีนานเกินไปสำหรับ HIIT ไหม
ไม่ การฝึกอินเทอร์วัลหลายแบบใช้การออกแรงนานหนึ่งนาทีขึ้นไป เช่นนอร์วีเจียน 4×4 เลือกจังหวะที่ทำซ้ำได้ทุกรอบ
ควรทำอินเทอร์วัล 1 นาทีกี่รอบ
เริ่มจาก 5 ถึง 10 รอบหลังอบอุ่นร่างกาย และเพิ่มรอบเมื่อรอบสุดท้ายรู้สึกแข็งแรงเท่ารอบแรก
การฝึกครั้งต่อไปเริ่มต้นที่นี่
คุณทุ่มแรง
เราดูแลเวลา
ดาวน์โหลด Cero ได้ฟรีสำหรับ iPhone, iPad และ Apple Watch
ดาวน์โหลด Cero
Cero เป็นตัวจับเวลา ไม่ใช่อุปกรณ์การแพทย์ หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหนัก ตั้งครรภ์ หรือมีปัญหาสุขภาพ โปรดปรึกษาแพทย์ก่อน และหยุดหากรู้สึกไม่สบาย