כלים חינמיים
טיימר אינטרוולים של דקה
דקה מאמץ, דקה מנוחה, עם צפצוף בכל מעבר, בחינם בדפדפן
איך משתמשים
- בוחרים 5, 10 או 15 סבבים, או מגדירים מספר משלכם.
- מוסיפים חימום של 5 עד 10 דקות תחת חימום, שחרור ובלוקים.
- לוחצים התחלה: שלושה צפצופים קצרים מזהירים לפני כל מעבר.
למה דקה מאמץ ודקה מנוחה?
אינטרוולים של דקה ארוכים מספיק כדי להיכנס לקצב קשה ויציב, וקצרים מספיק כדי להחזיק בו, והמנוחה השווה מאפשרת להתאושש לפני הבא. זו קלאסיקה על מכונת החתירה ועל האופניים, וזה עובד גם בריצה. עוד אימונים בטיימר האינטרוולים לחתירה.
| סבבים | מאמץ | מנוחה | סך הכול |
|---|---|---|---|
| 5 | 5:00 | 4:00 | 9:00 |
| 10 | 10:00 | 9:00 | 19:00 |
| 15 | 15:00 | 14:00 | 29:00 |
רעיונות לאימונים
- מכונת חתירה: 10 סבבים של דקה חזק ודקה בקלות.
- אופניים: 5 סבבים במאמץ קשה, ואז 10 דקות בקלות.
- ריצה: דקה מהר ודקה הליכה, כצעד הבא אחרי ריצה־הליכה.
שאלות
האם דקת מאמץ ארוכה מדי ל־HIIT?
לא: אימוני אינטרוולים רבים משתמשים במאמצים של דקה או יותר, כמו 4×4 הנורווגי. בוחרים קצב שאפשר לחזור עליו בכל סבב.
כמה אינטרוולים של דקה כדאי לעשות?
מתחילים ב־5 עד 10 סבבים אחרי חימום, ומוסיפים סבבים כשהאחרון מרגיש חזק כמו הראשון.
האימון הבא מתחיל כאן
המאמץ עליך.
הזמן עלינו.
ההורדה של Cero חינמית ל־iPhone, iPad ו־Apple Watch.
להורדת Cero
Cero הוא טיימר, לא מכשיר רפואי. למי שחדש באימון עצים, בהיריון או עם בעיה רפואית, מומלץ להתייעץ קודם עם רופא ולהפסיק אם מרגישים לא טוב.