cero

ILMAISET TYÖKALUT

30/30-intervalliajastin

30 sekuntia kovaa, 30 sekuntia kevyesti ja piippaus jokaisessa vaihdossa, ilmaiseksi selaimessa

Intervalliajastin

Kokonaisaika: 09:30

Lämmittely, jäähdyttely ja lohkot

Valmis, kun sinä olet

00:30

Näppäimistö: välilyönti käynnistää tai keskeyttää, ← ja → vaihtavat intervallia, M kytkee äänen päälle tai pois, F avaa koko näytön.

Pidä tämä välilehti auki ja näkyvissä: selaimet voivat hidastaa taustalla olevien välilehtien ajastimia. Cero-sovellus jatkaa lukitulla näytöllä, Apple Watchissa ja Dynamic Islandissa.

Näin käytät sitä

  1. Valitse 10, 15 tai 20 kierrosta tai aseta oma määrä.
  2. Lisää lämmittely ja jäähdyttely kohdassa Lämmittely, jäähdyttely ja lohkot.
  3. Paina Aloita ja seuraa piippauksia: korkea merkitsee työtä ja matala lepoa.

Miksi 30/30?

Yhtä paljon työtä ja lepoa tekee 30/30:stä helpon muistaa ja helpon toistaa. Lepo on tarpeeksi pitkä, jotta jokainen ponnistus pysyy vahvana, ja siksi se on suosittu juoksu-, pyöräily- ja soutuintervalleissa sekä HIITissä. Lue lisää työn ja levon suhteesta.

Kuinka kauan 30/30-treeni kestää ilman lämmittelyä.
KierroksetTyöLepoYhteensä
105:004:309:30
157:307:0014:30
2010:009:3019:30

Harjoitusideoita

  • Juoksu: 30 sekuntia lujaa ja 30 sekuntia hölkkää, 10 kertaa, kevyen lämmittelyn jälkeen.
  • Kuntopyörä tai soutulaite: 30 sekuntia kovaa ja 30 kevyesti, 15 kertaa.
  • HIIT: yksi liike kierrosta kohden, esimerkiksi burpeet, kyykyt ja polvennostot.

Kysymyksiä

Onko 30/30 HIITiä?

On, kun 30 sekunnin työ on kovaa. Yhtä pitkän levon ansiosta se on lempeämpi kuin 40/20 tai Tabata, joten siitä on hyvä aloittaa. Lue, mitä HIIT on.

Montako 30/30-kierrosta kannattaa tehdä?

10–20 kierrosta on tavallinen määrä, kuten juoksuintervalliajastimessa. Aloita 10 kierroksella ja lisää kierroksia kuntosi kasvaessa.

SEURAAVA TREENISI ALKAA TÄSTÄ

Sinä tuot tehon.
Me pidämme ajan.

Cero on ilmainen ladata iPhonelle, iPadille ja Apple Watchille.

Lataa Cero
Ceron yksinkertainen ajastin iPhone 18 Prolla, vihreä aalto noin puolillaan korkean intensiteetin intervallin aikana

Cero on ajastin, ei lääkinnällinen laite. Jos olet vasta aloittamassa kovatehoista liikuntaa, olet raskaana tai sinulla on jokin terveydellinen ongelma, kysy ensin lääkäriltä ja lopeta, jos olo tuntuu huonolta.