cero

ΔΩΡΕΑΝ ΕΡΓΑΛΕΙΑ

Χρονόμετρο διαστημάτων 30/30

30 δευτερόλεπτα έντονα, 30 δευτερόλεπτα χαλαρά, με μπιπ σε κάθε αλλαγή, δωρεάν στο πρόγραμμα περιήγησης

Χρονόμετρο διαστημάτων

Συνολικός χρόνος: 09:30

Προθέρμανση, αποθεραπεία και μπλοκ

Έτοιμο όταν είστε κι εσείς

00:30

Πληκτρολόγιο: το πλήκτρο κενού ξεκινά ή κάνει παύση, τα ← και → αλλάζουν διάστημα, το M ανοίγει ή κλείνει τον ήχο, το F ανοίγει την πλήρη οθόνη.

Κρατήστε αυτή την καρτέλα ανοιχτή και μπροστά: τα προγράμματα περιήγησης μπορεί να επιβραδύνουν τα χρονόμετρα στις καρτέλες στο παρασκήνιο. Η εφαρμογή Cero συνεχίζει με κλειδωμένη οθόνη, στο Apple Watch και στο Dynamic Island.

Πώς το χρησιμοποιείτε

  1. Επιλέξτε 10, 15 ή 20 γύρους ή ορίστε τον δικό σας αριθμό.
  2. Προσθέστε προθέρμανση και αποθεραπεία στο Προθέρμανση, αποθεραπεία και μπλοκ.
  3. Πατήστε Έναρξη και ακολουθήστε τα μπιπ: ένα ψηλό για την προσπάθεια, ένα χαμηλό για την ξεκούραση.

Γιατί 30/30;

Ίση προσπάθεια και ξεκούραση κάνουν το 30/30 εύκολο στο να το θυμάστε και να το επαναλαμβάνετε. Η ξεκούραση είναι αρκετή για να μένει δυνατή κάθε προσπάθεια, γι’ αυτό είναι δημοφιλές στα διαστήματα τρεξίματος, ποδηλάτου και κωπηλασίας, όπως και στο HIIT. Διαβάστε περισσότερα για τις αναλογίες προσπάθειας και ξεκούρασης.

Πόσο διαρκεί μια προπόνηση 30/30, χωρίς προθέρμανση.
ΓύροιΠροσπάθειαΞεκούρασηΣύνολο
105:004:309:30
157:307:0014:30
2010:009:3019:30

Ιδέες προπόνησης

  • Τρέξιμο: 30 δευτερόλεπτα γρήγορα και 30 δευτερόλεπτα χαλαρό τρέξιμο, 10 φορές, μετά από ήπια προθέρμανση.
  • Ποδήλατο ή κωπηλατική: 30 δευτερόλεπτα έντονα και 30 χαλαρά, 15 φορές.
  • HIIT: μία άσκηση ανά γύρο, όπως burpees, καθίσματα και ψηλά γόνατα.

Ερωτήσεις

Είναι το 30/30 HIIT;

Ναι, όταν τα 30 δευτερόλεπτα προσπάθειας είναι έντονα. Με ίση ξεκούραση είναι πιο ήπιο από το 40/20 ή το Tabata, και γι’ αυτό είναι καλό σημείο εκκίνησης. Δείτε τι είναι το HIIT.

Πόσους γύρους 30/30 να κάνω;

10 έως 20 γύροι είναι ένα συνηθισμένο εύρος, όπως στο χρονόμετρο διαστημάτων τρεξίματος. Ξεκινήστε με 10 και προσθέστε γύρους καθώς βελτιώνεται η φυσική σας κατάσταση.

Η ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΑΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΞΕΚΙΝΑ ΕΔΩ

Εσείς φέρνετε την προσπάθεια.
Εμείς κρατάμε τον χρόνο.

Η λήψη του Cero είναι δωρεάν για iPhone, iPad και Apple Watch.

Λήψη Cero
Ο απλός χρονοδιακόπτης του Cero σε iPhone 18 Pro, με το πράσινο κύμα γεμάτο περίπου μέχρι τη μέση σε ένα διάστημα υψηλής έντασης

Το Cero είναι χρονόμετρο, όχι ιατροτεχνολογικό προϊόν. Αν είστε αρχάριοι στην έντονη άσκηση, είστε έγκυος ή έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας, συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας και σταματήστε αν δεν νιώθετε καλά.