운동 타이머
초보자 HIIT 운동
저충격 동작 6가지, 30초 운동, 30초 휴식으로 두 바퀴: 20분, 바로 실행할 수 있는 타이머와 함께
HIIT가 처음이라면 운동만큼 쉬고, 한 발을 바닥에 둔 채 하는 동작으로 시작하세요. 이 세션은 그런 동작 6가지를 각각 30초씩 30초 휴식과 함께 하고, 사이에 1분 쉬며 두 번 해요. 준비 운동과 정리 운동을 포함해 20분 걸려요. 단계를 올리는 방법은 초보자를 위한 HIIT를 읽어 보세요.
운동
라운드 1~6, 순서대로
- 스텝 잭: 팔을 올리면서 한 발을 옆으로 내딛고, 번갈아 하세요.
- 의자에서 일어서기: 의자에서 일어났다가 천천히 조절하며 다시 앉으세요.
- 벽 푸시업: 벽에 손을 대고 몸을 곧게.
- 서서 무릎 올리기: 한쪽 무릎을 손 쪽으로 끌어올리고, 번갈아 하세요.
- 글루트 브리지: 누워서 엉덩이를 들어 올리고 조이세요.
- 스텝백 런지: 필요하면 의자를 잡고 균형을 잡으세요.
타이머는 동작을 라운드로 세요. 라운드 1은 스텝 잭, 라운드 6은 스텝백 런지예요. 블록 2에서 6가지 동작을 모두 한 번 더 해요.
단계를 올리는 방법
- 1주차와 2주차: 이 세션을 주 2회, 사이에 하루 쉬기.
- 그다음: 세 번째 블록을 더하거나 40초 운동, 20초 휴식을 해 보세요.
- 쉽게 느껴지면: 맨몸 HIIT 운동으로 넘어가세요.
Cero에서 실행하기
- 새 간단 타이머를 만드세요. 두 블록을 합쳐 고강도 30초, 저강도 30초, 12세트로 설정해요.
- 5분 준비 운동과 3분 정리 운동을 더하세요.
- 음성 안내를 켜면 화면을 보지 않아도 전환을 들을 수 있어요.
- 동작마다 이름을 붙이려면 고급 타이머에서 운동 / 휴식 템플릿으로 만드세요.
Cero는 타이머이며 의료 기기가 아니에요. 고강도 운동이 처음이거나, 임신 중이거나, 건강 문제가 있다면 먼저 의사와 상담하고, 몸이 좋지 않으면 멈추세요.