cero

EDZÉSIDŐZÍTŐK

HIIT-edzés kezdőknek

Hat ízületkímélő gyakorlat, 30 másodperc munka és 30 pihenő, kétszer végig: 20 perc, indításra kész időzítővel

Ha új a HIIT-ben, kezdjen ugyanannyi pihenővel, mint munkával, és olyan gyakorlatokkal, amelyeknél az egyik láb a talajon marad. Ebben az edzésben hat ilyen van, mindegyik 30 másodperc, 30 másodperc pihenővel, kétszer végig, köztük egy perccel. Bemelegítéssel és levezetéssel 20 percig tart. A fejlődés lépéseiről olvassa el a HIIT kezdőknek cikket.

Intervallum-időzítő

Teljes idő: 20:00

Bemelegítés, levezetés és blokkok

Kész, amikor Ön is

05:00

Billentyűzet: a szóköz elindítja vagy szünetelteti, a ← és a → intervallumot vált, az M be- vagy kikapcsolja a hangot, az F teljes képernyőre vált.

Tartsa nyitva és előtérben ezt a lapot: a böngészők lelassíthatják a háttérben lévő lapok időzítőit. A Cero alkalmazás zárolt képernyőn, Apple Watchon és a Dynamic Islanden is tovább fut.

Az edzés

1–6. kör, sorrendben

  1. Lépő terpesz: lépjen ki oldalra az egyik lábával, miközben a karja felemelkedik, aztán váltson.
  2. Felállás székből: álljon fel egy székről, és üljön vissza kontrolláltan.
  3. Fali fekvőtámasz: kéz a falon, test egyenesen.
  4. Álló térdemelés: emelje az egyik térdét a keze felé, aztán váltson.
  5. Csípőemelés: háton fekve emelje meg a csípőjét, és feszítse meg a farizmát.
  6. Hátra kitörés: ha szükséges, kapaszkodjon egy székbe az egyensúlyért.

Az időzítő a gyakorlatokat körökként számolja: az 1. kör a lépő terpesz, a 6. kör a hátra kitörés. A 2. blokk újra végigmegy mind a hat gyakorlaton.

Hogyan fejlődjön

  • 1. és 2. hét: ez az edzés hetente kétszer, köztük egy pihenőnappal.
  • Utána: adjon hozzá egy harmadik blokkot, vagy próbáljon 40 másodperc munkát és 20 pihenőt.
  • Amikor már könnyűnek érzi: lépjen tovább a saját testsúlyos HIIT-edzésre.

Futtassa a Ceróban

  1. Hozzon létre egy új egyszerű időzítőt: magas intenzitás 30 másodperc, alacsony intenzitás 30 másodperc és 12 sorozat, mindkét blokkhoz.
  2. Adjon hozzá 5 perces bemelegítést és 3 perces levezetést.
  3. Kapcsolja be a hangutasításokat, így minden váltást hall anélkül, hogy odanézne.
  4. Ha minden gyakorlatot el szeretne nevezni, építse fel az edzést a haladó időzítőben a Munka / pihenő sablonnal.

A KÖVETKEZŐ EDZÉSE ITT KEZDŐDIK

Ön hozza az erőfeszítést.
Mi mérjük az időt.

A Cero ingyenesen letölthető iPhone-ra, iPadre és Apple Watchra.

Cero letöltése
A Cero egyszerű időzítője iPhone 18 Prón, a zöld hullám nagyjából félig töltve egy magas intenzitású intervallum alatt

A Cero időzítő, nem orvostechnikai eszköz. Ha most kezd intenzív edzésbe, várandós, vagy egészségügyi problémája van, előbb kérje ki orvosa véleményét, és hagyja abba, ha rosszul érzi magát.