cero

TREENIAJASTIMET

HIIT-treeni aloittelijoille

Kuusi nivelystävällistä liikettä, 30 sekuntia työtä ja 30 lepoa, kahdesti läpi: 20 minuuttia, ajastin valmiina käynnistettäväksi

Jos HIIT on sinulle uutta, aloita yhtä pitkällä levolla kuin työllä ja liikkeillä, joissa toinen jalka pysyy maassa. Tässä treenissä niitä on kuusi, 30 sekuntia kutakin 30 sekunnin levolla, ja ne tehdään kahdesti minuutin tauko välissä. Lämmittelyn ja jäähdyttelyn kanssa se kestää 20 minuuttia. Lue HIIT aloittelijoille, niin tiedät, miten edetä.

Intervalliajastin

Kokonaisaika: 20:00

Lämmittely, jäähdyttely ja lohkot

Valmis, kun sinä olet

05:00

Näppäimistö: välilyönti käynnistää tai keskeyttää, ← ja → vaihtavat intervallia, M kytkee äänen päälle tai pois, F avaa koko näytön.

Pidä tämä välilehti auki ja näkyvissä: selaimet voivat hidastaa taustalla olevien välilehtien ajastimia. Cero-sovellus jatkaa lukitulla näytöllä, Apple Watchissa ja Dynamic Islandissa.

Treeni

Kierrokset 1–6 järjestyksessä

  1. Askelhaarat: astu toisella jalalla sivulle, kun kädet nousevat, ja vaihda sitten.
  2. Tuolilta nousut: nouse tuolilta seisomaan ja istu hallitusti takaisin.
  3. Seinäpunnerrukset: kädet seinällä, vartalo suorana.
  4. Polvennostot seisten: nosta toinen polvi kohti käsiä ja vaihda sitten.
  5. Lantionnostot: selinmakuulla nosta lantio ja purista pakaroita.
  6. Taka-askelkyykyt: ota tuolista tukea tasapainoon, jos tarvitset.

Ajastin laskee liikkeet kierroksiksi: kierros 1 on askelhaarat ja kierros 6 taka-askelkyykyt. Lohko 2 käy kaikki kuusi läpi uudelleen.

Näin etenet

  • Viikot 1 ja 2: tämä treeni kahdesti viikossa, lepopäivä välissä.
  • Sitten: lisää kolmas lohko tai kokeile 40 sekuntia työtä ja 20 lepoa.
  • Kun se tuntuu helpolta: siirry kehonpaino-HIIT-treeniin.

Näin teet sen Cerossa

  1. Luo uusi yksinkertainen ajastin: korkea intensiteetti 30 sekuntia, matala intensiteetti 30 sekuntia ja 12 sarjaa molempia lohkoja varten.
  2. Lisää 5 minuutin lämmittely ja 3 minuutin jäähdyttely.
  3. Ota puheohjeet käyttöön, niin kuulet jokaisen vaihdon katsomatta.
  4. Jos haluat nimetä jokaisen liikkeen, rakenna treeni edistyneessä ajastimessa Työ / Lepo -mallilla.

SEURAAVA TREENISI ALKAA TÄSTÄ

Sinä tuot tehon.
Me pidämme ajan.

Cero on ilmainen ladata iPhonelle, iPadille ja Apple Watchille.

Lataa Cero
Ceron yksinkertainen ajastin iPhone 18 Prolla, vihreä aalto noin puolillaan korkean intensiteetin intervallin aikana

Cero on ajastin, ei lääkinnällinen laite. Jos olet vasta aloittamassa kovatehoista liikuntaa, olet raskaana tai sinulla on jokin terveydellinen ongelma, kysy ensin lääkäriltä ja lopeta, jos olo tuntuu huonolta.