cero

TRAININGSTIMERS

HIIT-training voor beginners

Zes low-impact oefeningen, 30 seconden aan en 30 uit, twee keer: 20 minuten, met een timer die klaarstaat

Ben je nieuw met HIIT, begin dan met evenveel rust als werk en met oefeningen waarbij één voet op de grond blijft. Deze sessie heeft er zes, elk 30 seconden met 30 seconden rust, twee keer met een minuut ertussen. Met warming-up en cooling-down duurt hij 20 minuten. Lees HIIT voor beginners om te zien hoe je opbouwt.

Intervaltimer

Totale tijd: 20:00

Warming-up, cooling-down en blokken

Klaar als jij klaar bent

05:00

Toetsenbord: spatie start of pauzeert, ← en → wisselen van interval, M zet het geluid aan of uit, F opent volledig scherm.

Houd dit tabblad open en op de voorgrond: browsers kunnen timers in tabbladen op de achtergrond vertragen. De Cero-app loopt door met je scherm vergrendeld, op je Apple Watch en in het Dynamic Island.

De training

Rondes 1 tot 6, op volgorde

  1. Step jacks: zet één voet opzij terwijl je armen omhooggaan, en wissel dan.
  2. Opstaan uit een stoel: sta op en ga gecontroleerd weer zitten.
  3. Push-ups tegen de muur: handen tegen een muur, lichaam recht.
  4. Staande knieheffen: breng één knie omhoog naar je handen, en wissel dan.
  5. Glute bridges: lig op je rug, til je heupen op en span je bilspieren aan.
  6. Achterwaartse lunges: houd je vast aan een stoel als dat nodig is.

De timer telt de oefeningen als rondes: ronde 1 is step jacks en ronde 6 is achterwaartse lunges. Blok 2 gaat nog een keer door alle zes.

Zo bouw je op

  • Week 1 en 2: deze sessie twee keer per week, met een rustdag ertussen.
  • Daarna: voeg een derde blok toe, of probeer 40 seconden werk en 20 rust.
  • Als het makkelijk voelt: ga door naar de HIIT-training met lichaamsgewicht.

Doe hem in Cero

  1. Maak een nieuwe eenvoudige timer: hoge intensiteit 30 seconden, lage intensiteit 30 seconden en 12 sets, voor beide blokken.
  2. Voeg 5 minuten warming-up en 3 minuten cooling-down toe.
  3. Zet gesproken aanwijzingen aan, zodat je elke wissel hoort zonder te kijken.
  4. Wil je elke oefening een naam geven, bouw de training dan in de geavanceerde timer met het sjabloon Werk / rust.

JE VOLGENDE TRAINING BEGINT HIER

Jij levert de inzet.
Wij houden de tijd bij.

Cero is gratis te downloaden voor iPhone, iPad en Apple Watch.

Download Cero
De eenvoudige timer van Cero op iPhone 18 Pro, met de groene golf half gevuld tijdens een interval met hoge intensiteit

Cero is een timer, geen medisch hulpmiddel. Ben je nieuw met intensief sporten, zwanger of heb je een gezondheidsprobleem, overleg dan eerst met je arts, en stop als je je niet goed voelt.