वर्कआउट टाइमर
शुरुआती लोगों के लिए HIIT वर्कआउट
छह लो इम्पैक्ट कसरतें, 30 सेकंड काम और 30 आराम, दो बार पूरा: 20 मिनट, चलाने के लिए तैयार टाइमर के साथ
अगर आप HIIT में नए हैं, तो काम जितने आराम से शुरू करें, और ऐसी कसरतों से जिनमें एक पैर ज़मीन पर रहे। इस सेशन में ऐसी छह कसरतें हैं, हर एक 30 सेकंड, 30 सेकंड आराम के साथ, और पूरा सेट दो बार, बीच में एक मिनट के साथ। वार्म अप और कूल डाउन के साथ इसमें 20 मिनट लगते हैं। आगे कैसे बढ़ें, यह जानने के लिए शुरुआती लोगों के लिए HIIT पढ़ें।
वर्कआउट
राउंड 1 से 6, क्रम से
- स्टेप जैक: बाँहें ऊपर ले जाते हुए एक पैर बाहर रखें, फिर बदलें।
- सिट टू स्टैंड: कुर्सी से उठें और नियंत्रण के साथ वापस बैठें।
- वॉल पुश अप: हाथ दीवार पर, शरीर सीधा।
- स्टैंडिंग नी ड्राइव: एक घुटना हाथों की ओर ऊपर लाएँ, फिर बदलें।
- ग्लूट ब्रिज: पीठ के बल लेटकर कूल्हे उठाएँ और कसें।
- स्टेप बैक लंज: ज़रूरत हो तो संतुलन के लिए कुर्सी पकड़ें।
टाइमर कसरतों को राउंड के रूप में गिनता है: राउंड 1 स्टेप जैक है और राउंड 6 स्टेप बैक लंज। ब्लॉक 2 सभी छह कसरतें फिर से कराता है।
आगे कैसे बढ़ें
- हफ़्ता 1 और 2: यह सेशन हफ़्ते में दो बार, बीच में एक आराम के दिन के साथ।
- फिर: तीसरा ब्लॉक जोड़ें, या 40 सेकंड काम और 20 आराम आज़माएँ।
- जब यह आसान लगे: बॉडीवेट HIIT वर्कआउट पर जाएँ।
इसे Cero में चलाएँ
- नया सरल टाइमर बनाएँ: दोनों ब्लॉक के लिए उच्च तीव्रता 30 सेकंड, कम तीव्रता 30 सेकंड और 12 सेट।
- 5 मिनट का वार्म अप और 3 मिनट का कूल डाउन जोड़ें।
- वॉइस संकेत चालू करें, ताकि बिना देखे हर बदलाव सुनाई दे।
- हर कसरत को नाम देने के लिए, इसे एडवांस टाइमर में काम / आराम टेम्पलेट से बनाएँ।
आपकी अगली वर्कआउट यहाँ से शुरू होती है
मेहनत आपकी।
समय हमारा।
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Cero एक टाइमर है, कोई मेडिकल डिवाइस नहीं। अगर आप तेज़ कसरत में नए हैं, गर्भवती हैं या आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें और तबीयत ठीक न लगे तो रुक जाएँ।