वर्कआउट टाइमर
बॉडीवेट HIIT वर्कआउट
आठ कसरतें, बिना उपकरण, 40 सेकंड काम और 20 आराम, दो बार पूरा, चलाने के लिए तैयार टाइमर के साथ
इस वर्कआउट के लिए बस थोड़ी सी फ़र्श की जगह चाहिए। आप आठ कसरतें करते हैं, हर एक 40 सेकंड, बीच में 20 सेकंड आराम के साथ, फिर एक मिनट आराम करके सबको दोबारा करते हैं। 5 मिनट के वार्म अप और 3 मिनट के कूल डाउन के साथ, इसमें लगभग 24 मिनट लगते हैं।
वर्कआउट
राउंड 1 से 8, क्रम से
- जंपिंग जैक: हल्के से उतरें, बाँहें पूरी ऊपर।
- स्क्वॉट: कूल्हे पीछे, घुटने पैर की उँगलियों की सीध में।
- पुश अप: ज़रूरत हो तो घुटनों पर या बेंच के सहारे।
- माउंटेन क्लाइंबर: हाथ कंधों के नीचे, घुटनों को ज़ोर से अंदर लाएँ।
- रिवर्स लंज: पीछे कदम रखें और पिछला घुटना नीचे लाएँ, पैर बदलते हुए।
- प्लैंक शोल्डर टैप: पैर फैले हुए, कूल्हे स्थिर।
- हाई नी: अपनी जगह पर दौड़ें, घुटने कूल्हे की ऊँचाई तक।
- बर्पी: आसान बनाने के लिए कूदने की जगह पीछे कदम रखें।
टाइमर कसरतों को राउंड के रूप में गिनता है: राउंड 1 जंपिंग जैक है और राउंड 8 बर्पी। ब्लॉक 2 सभी आठ कसरतें फिर से कराता है।
इसे आसान या कठिन बनाएँ
- आसान: 30 सेकंड काम और 30 आराम, या दो की जगह एक ब्लॉक।
- कठिन: तीसरा ब्लॉक, या 45 सेकंड काम और 15 आराम।
- लो इम्पैक्ट: जंपिंग जैक की जगह स्टेप जैक, और बिना छलाँग वाली बर्पी।
इसे Cero में चलाएँ
- एडवांस टाइमर बनाएँ और काम / आराम टेम्पलेट चुनें।
- हर काम वाले अंतराल को उसकी कसरत का नाम दें, और उसे अपना रंग और आइकन दें।
- दूसरे ब्लॉक के लिए अंतराल डुप्लीकेट करें, और एक मिनट के आराम के लिए अंतराल जोड़ें का इस्तेमाल करें।
- इसे सेव करें, और अपने iPhone या Apple Watch पर चलाएँ।
आपकी अगली वर्कआउट यहाँ से शुरू होती है
मेहनत आपकी।
समय हमारा।
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Cero एक टाइमर है, कोई मेडिकल डिवाइस नहीं। अगर आप तेज़ कसरत में नए हैं, गर्भवती हैं या आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें और तबीयत ठीक न लगे तो रुक जाएँ।