cero

PEMASA SENAMAN

Senaman HIIT berat badan

Lapan gerakan, tanpa peralatan, 40 saat kerja dan 20 rehat, dua kali, dengan pemasa yang sedia dijalankan

Senaman ini hanya memerlukan sedikit ruang lantai. Anda melakukan lapan gerakan selama 40 saat setiap satu, dengan 20 saat rehat di antaranya, kemudian berehat seminit dan mengulanginya sekali lagi. Dengan pemanasan 5 minit dan penyejukan 3 minit, ia mengambil masa kira-kira 24 minit.

Pemasa selang

Jumlah masa: 24:20

Pemanasan, penyejukan dan blok

Sedia bila-bila masa anda bersedia

05:00

Papan kekunci: Space untuk mula atau jeda, ← dan → untuk tukar selang, M untuk hidupkan atau matikan bunyi, F untuk skrin penuh.

Biarkan tab ini terbuka dan di hadapan: pelayar boleh memperlahankan pemasa dalam tab latar belakang. Aplikasi Cero terus berjalan semasa skrin dikunci, pada Apple Watch dan dalam Dynamic Island.

Senaman

Pusingan 1 hingga 8, mengikut urutan

  1. Jumping jack: mendarat dengan lembut, tangan diangkat sepenuhnya.
  2. Squat: pinggul ke belakang, lutut selari dengan jari kaki.
  3. Tekan tubi: bertumpu pada lutut atau pada bangku jika perlu.
  4. Mountain climber: tangan di bawah bahu, tarik lutut ke hadapan dengan kuat.
  5. Lunge ke belakang: langkah ke belakang dan turunkan lutut belakang, bertukar kaki.
  6. Plank sentuh bahu: kaki dibuka luas, pinggul tidak bergerak.
  7. Lutut tinggi: berlari setempat, lutut setinggi pinggul.
  8. Burpee: langkah ke belakang dan bukannya melompat untuk menjadikannya lebih mudah.

Pemasa mengira gerakan sebagai pusingan: pusingan 1 ialah jumping jack dan pusingan 8 ialah burpee. Blok 2 mengulangi kesemua lapan gerakan.

Jadikan lebih mudah atau lebih sukar

  • Lebih mudah: 30 saat kerja dan 30 saat rehat, atau satu blok dan bukannya dua.
  • Lebih sukar: blok ketiga, atau 45 saat kerja dan 15 saat rehat.
  • Impak rendah: step jack dan bukannya jumping jack, dan burpee tanpa lompatan.

Jalankannya dalam Cero

  1. Cipta pemasa lanjutan dan pilih templat Kerja / Rehat.
  2. Namakan setiap selang kerja sempena gerakannya, dan berikan warna dan ikon tersendiri.
  3. Gunakan Salin selang untuk blok kedua, dan Tambah selang untuk rehat seminit.
  4. Simpan, dan jalankannya pada iPhone atau Apple Watch anda.

SENAMAN SETERUSNYA BERMULA DI SINI

Anda berusaha.
Kami jaga masa.

Cero percuma untuk dimuat turun bagi iPhone, iPad dan Apple Watch.

Dapatkan Cero
Editor selang Cero pada iPhone 18 Pro dengan pemilih templat, selang pemanasan, kerja, pemulihan dan penyejukan, serta tetapan masa bagi setiap selang

Cero ialah pemasa, bukan peranti perubatan. Jika anda baru mula bersenam secara intensif, sedang hamil atau mempunyai masalah kesihatan, dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu dan berhenti jika berasa tidak sihat.