ตัวจับเวลาการฝึก
โปรแกรม HIIT บอดี้เวท
แปดท่า ไม่ใช้อุปกรณ์ ทำงาน 40 วินาที พัก 20 วินาที ทำสองรอบ พร้อมตัวจับเวลาที่พร้อมใช้
การฝึกนี้ใช้พื้นที่เพียงเล็กน้อย คุณทำแปดท่า ท่าละ 40 วินาที พัก 20 วินาทีระหว่างท่า แล้วพักหนึ่งนาทีและทำทั้งหมดอีกรอบ รวมอบอุ่นร่างกาย 5 นาทีและคลายร่างกาย 3 นาที ใช้เวลาประมาณ 24 นาที
โปรแกรมฝึก
รอบที่ 1 ถึง 8 ตามลำดับ
- จัมพิงแจ็ก: ลงพื้นเบาๆ ยกแขนขึ้นจนสุด
- สควอต: ดันสะโพกไปด้านหลัง เข่าอยู่แนวเดียวกับปลายเท้า
- วิดพื้น: วางเข่าหรือดันกับม้านั่งถ้าจำเป็น
- เมาเทนไคลม์เบอร์: มืออยู่ใต้ไหล่ ดึงเข่าเข้ามาแรงๆ
- ลันจ์ถอยหลัง: ก้าวถอยหลังและลดเข่าหลังลง สลับขา
- แพลงก์แตะไหล่: กางเท้ากว้าง สะโพกนิ่ง
- ยกเข่าสูง: วิ่งอยู่กับที่ ยกเข่าสูงระดับสะโพก
- เบอร์พี: ก้าวถอยหลังแทนการกระโดดเพื่อให้ง่ายขึ้น
ตัวจับเวลานับแต่ละท่าเป็นรอบ: รอบที่ 1 คือจัมพิงแจ็ก และรอบที่ 8 คือเบอร์พี บล็อกที่ 2 จะทำทั้งแปดท่าอีกครั้ง
ปรับให้ง่ายขึ้นหรือหนักขึ้น
- ง่ายขึ้น: ทำงาน 30 วินาทีและพัก 30 วินาที หรือทำบล็อกเดียวแทนสองบล็อก
- หนักขึ้น: เพิ่มบล็อกที่สาม หรือทำงาน 45 วินาทีและพัก 15 วินาที
- แรงกระแทกต่ำ: สเต็ปแจ็กแทนจัมพิงแจ็ก และเบอร์พีแบบไม่กระโดด
ใช้ใน Cero
- สร้างตัวจับเวลาขั้นสูงและเลือกเทมเพลตทำงาน / พัก
- ตั้งชื่อแต่ละช่วงทำงานตามท่า และให้มีสีและไอคอนของตัวเอง
- ใช้ทำสำเนาช่วงเวลาสำหรับบล็อกที่สอง และเพิ่มช่วงเวลาสำหรับการพักหนึ่งนาที
- บันทึกไว้ แล้วใช้บน iPhone หรือ Apple Watch
การฝึกครั้งต่อไปเริ่มต้นที่นี่
คุณทุ่มแรง
เราดูแลเวลา
ดาวน์โหลด Cero ได้ฟรีสำหรับ iPhone, iPad และ Apple Watch
ดาวน์โหลด Cero
Cero เป็นตัวจับเวลา ไม่ใช่อุปกรณ์การแพทย์ หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหนัก ตั้งครรภ์ หรือมีปัญหาสุขภาพ โปรดปรึกษาแพทย์ก่อน และหยุดหากรู้สึกไม่สบาย