cero

ANTRENMAN ZAMANLAYICILARI

Vücut ağırlığıyla HIIT antrenmanı

Sekiz hareket, ekipman yok, 40 saniye çalışma ve 20 dinlenme, iki kez; zamanlayıcısı hazır

Bu antrenman için yerde biraz alan yeterli. Sekiz hareketi aralarında 20 saniye dinlenmeyle 40’ar saniye yaparsınız, sonra bir dakika dinlenip hepsini bir kez daha yaparsınız. 5 dakikalık ısınma ve 3 dakikalık soğumayla yaklaşık 24 dakika sürer.

Aralık zamanlayıcısı

Toplam süre: 24:20

Isınma, soğuma ve bloklar

Hazır olduğunuzda başlayın

05:00

Klavye: Boşluk başlatır veya duraklatır, ← ve → aralık değiştirir, M sesi açar veya kapatır, F tam ekrana geçer.

Bu sekmeyi açık ve önde tutun: tarayıcılar arka plandaki sekmelerde zamanlayıcıları yavaşlatabilir. Cero uygulaması ekran kilitliyken, Apple Watch’ınızda ve Dynamic Island’da çalışmaya devam eder.

Antrenman

1’den 8’e kadar turlar, sırayla

  1. Jumping jack: yumuşak inin, kollar tamamen yukarı.
  2. Squat: kalça geriye, dizler ayak parmaklarınızla aynı hizada.
  3. Şınav: gerekirse dizlerinizin üzerinde veya bir banka dayanarak.
  4. Mountain climber: eller omuzların altında, dizleri güçlü şekilde içeri çekin.
  5. Geriye lunge: geriye adım atıp arka dizi indirin, bacak değiştirerek.
  6. Plankta omuz dokunuşu: ayaklar geniş, kalça sabit.
  7. Diz çekme: yerinde koşun, dizler kalça hizasına.
  8. Burpee: kolaylaştırmak için zıplamak yerine geriye adım atın.

Zamanlayıcı hareketleri tur olarak sayar: 1. tur jumping jack, 8. tur burpee’dir. 2. blok sekiz hareketin hepsini yeniden yapar.

Kolaylaştırın veya zorlaştırın

  • Daha kolay: 30 saniye çalışma ve 30 dinlenme ya da iki yerine tek blok.
  • Daha zor: üçüncü bir blok ya da 45 saniye çalışma ve 15 dinlenme.
  • Düşük etkili: jumping jack yerine step jack, zıplamasız burpee.

Cero’da çalıştırın

  1. Gelişmiş bir zamanlayıcı oluşturun ve Çalışma / Dinlenme şablonunu seçin.
  2. Her çalışma aralığına hareketinin adını, kendi rengini ve simgesini verin.
  3. İkinci blok için Aralıkları çoğalt’ı, bir dakikalık dinlenme için Aralık ekle’yi kullanın.
  4. Kaydedin ve iPhone’unuzda veya Apple Watch’ınızda çalıştırın.

BİR SONRAKİ ANTRENMANINIZ BURADA BAŞLIYOR

Emeği siz koyun.
Zamanı biz tutalım.

Cero, iPhone, iPad ve Apple Watch için ücretsiz indirilebilir.

Cero’yu indirin
Cero’nun iPhone 18 Pro’daki aralık düzenleyicisi; şablon seçici, ısınma, çalışma, toparlanma ve soğuma aralıkları ve her aralık için süre ayarlarıyla

Cero bir zamanlayıcıdır, tıbbi bir cihaz değildir. Yoğun egzersize yeni başlıyorsanız, hamileyseniz veya bir sağlık sorununuz varsa önce doktorunuza danışın ve kendinizi iyi hissetmezseniz durun.