טיימרים לאימון
אימון HIIT במשקל גוף
שמונה תרגילים, בלי ציוד, 40 שניות מאמץ ו־20 מנוחה, פעמיים, עם טיימר מוכן להרצה
האימון הזה צריך רק מעט מקום על הרצפה. עושים שמונה תרגילים, 40 שניות כל אחד, עם 20 שניות מנוחה ביניהם, ואז נחים דקה ועוברים עליהם שוב. עם 5 דקות חימום ו־3 דקות שחרור, הוא נמשך כ־24 דקות.
האימון
סבבים 1 עד 8, לפי הסדר
- ג׳אמפינג ג׳קס: נוחתים ברכות, הידיים עד למעלה.
- סקוואטים: האגן לאחור, הברכיים בקו אחד עם האצבעות.
- שכיבות סמיכה: על הברכיים או מול ספסל, אם צריך.
- מטפסי הרים: הידיים מתחת לכתפיים, מושכים את הברכיים פנימה בכוח.
- לאנג׳ים לאחור: צעד לאחור והורדת הברך האחורית, בהחלפת רגליים.
- פלאנק עם נגיעות בכתפיים: רגליים רחבות, אגן יציב.
- הרמת ברכיים: ריצה במקום, ברכיים לגובה האגן.
- ברפיז: כדי להקל, צועדים לאחור במקום לקפוץ.
הטיימר סופר את התרגילים כסבבים: סבב 1 הוא ג׳אמפינג ג׳קס וסבב 8 הוא ברפיז. בלוק 2 עובר שוב על כל השמונה.
להקל או להקשות
- קל יותר: 30 שניות מאמץ ו־30 מנוחה, או בלוק אחד במקום שניים.
- קשה יותר: בלוק שלישי, או 45 שניות מאמץ ו־15 מנוחה.
- בלי קפיצות: ג׳אמפינג ג׳קס בצעידה במקום בקפיצה, וברפיז בלי הקפיצה.
מריצים אותו ב־Cero
- יוצרים טיימר מתקדם ובוחרים את התבנית מאמץ / מנוחה.
- נותנים לכל אינטרוול מאמץ את שם התרגיל שלו, עם צבע וסמל משלו.
- משתמשים בשכפול אינטרוולים לבלוק השני, ובהוספת אינטרוול לדקת המנוחה.
- שומרים אותו ומריצים אותו ב־iPhone או ב־Apple Watch.
האימון הבא מתחיל כאן
המאמץ עליך.
הזמן עלינו.
ההורדה של Cero חינמית ל־iPhone, iPad ו־Apple Watch.
להורדת Cero
Cero הוא טיימר, לא מכשיר רפואי. למי שחדש באימון עצים, בהיריון או עם בעיה רפואית, מומלץ להתייעץ קודם עם רופא ולהפסיק אם מרגישים לא טוב.