cero

TRENINGSTIMERE

HIIT-økt med kroppsvekt

Åtte øvelser, uten utstyr, 40 sekunder på og 20 av, to ganger gjennom, med en timer klar til start

Denne økten krever bare litt gulvplass. Du gjør åtte øvelser i 40 sekunder hver, med 20 sekunder hvile mellom dem, hviler så ett minutt og går gjennom dem en gang til. Med 5 minutter oppvarming og 3 minutter nedkjøling tar den rundt 24 minutter.

Intervalltimer

Total tid: 24:20

Oppvarming, nedkjøling og blokker

Klar når du er det

05:00

Tastatur: mellomrom starter eller pauser, ← og → bytter intervall, M slår lyden av eller på, F gir fullskjerm.

Hold denne fanen åpen og i forgrunnen: nettlesere kan bremse timere i faner i bakgrunnen. Cero-appen fortsetter på låst skjerm, på Apple Watch og i Dynamic Island.

Økten

Runde 1 til 8, i rekkefølge

  1. Sprellemenn: land mykt, armene helt opp.
  2. Knebøy: hoftene bakover, knærne i linje med tærne.
  3. Armhevinger: på knærne eller mot en benk hvis du trenger det.
  4. Fjellklatrere: hendene under skuldrene, dra knærne kraftig inn.
  5. Bakoverutfall: ta et steg bakover og senk det bakre kneet, bytt bein.
  6. Planke med skulderklapp: føttene bredt, hoftene i ro.
  7. Høye kneløft: løp på stedet, knærne opp i hoftehøyde.
  8. Burpees: ta et steg bakover i stedet for å hoppe for å gjøre dem lettere.

Timeren teller øvelsene som runder: runde 1 er sprellemenn og runde 8 er burpees. Blokk 2 går gjennom alle åtte en gang til.

Gjør det lettere eller tøffere

  • Lettere: 30 sekunder arbeid og 30 hvile, eller én blokk i stedet for to.
  • Tøffere: en tredje blokk, eller 45 sekunder arbeid og 15 hvile.
  • Skånsomt: sprellemenn med steg i stedet for hopp, og burpees uten hopp.

Kjør den i Cero

  1. Lag en avansert timer og velg malen Arbeid / Hvile.
  2. Gi hvert arbeidsintervall navnet på øvelsen, med egen farge og eget ikon.
  3. Bruk Dupliser intervaller for den andre blokken, og Legg til intervall for minuttet med hvile.
  4. Lagre den, og kjør den på iPhone eller Apple Watch.

DIN NESTE ØKT STARTER HER

Du står for innsatsen.
Vi holder tiden.

Cero er gratis å laste ned for iPhone, iPad og Apple Watch.

Last ned Cero
Ceros intervallredigering på iPhone 18 Pro med malvelger, intervaller for oppvarming, arbeid, restitusjon og nedkjøling og tidsinnstillinger for hvert intervall

Cero er en timer, ikke medisinsk utstyr. Hvis du er ny med hard trening, er gravid eller har en helsetilstand, bør du snakke med legen din først og stoppe hvis du føler deg uvel.