cero

ΧΡΟΝΟΜΕΤΡΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

Προπόνηση HIIT με το βάρος του σώματος

Οκτώ ασκήσεις, χωρίς εξοπλισμό, 40 δευτερόλεπτα προσπάθεια και 20 ξεκούραση, δύο φορές, με έτοιμο χρονόμετρο

Αυτή η προπόνηση χρειάζεται μόνο λίγο χώρο στο πάτωμα. Κάνετε οκτώ ασκήσεις για 40 δευτερόλεπτα την καθεμία, με 20 δευτερόλεπτα ξεκούραση ανάμεσα, μετά ξεκουράζεστε ένα λεπτό και τις κάνετε ξανά. Με 5 λεπτά προθέρμανση και 3 λεπτά αποθεραπεία, διαρκεί περίπου 24 λεπτά.

Χρονόμετρο διαστημάτων

Συνολικός χρόνος: 24:20

Προθέρμανση, αποθεραπεία και μπλοκ

Έτοιμο όταν είστε κι εσείς

05:00

Πληκτρολόγιο: το πλήκτρο κενού ξεκινά ή κάνει παύση, τα ← και → αλλάζουν διάστημα, το M ανοίγει ή κλείνει τον ήχο, το F ανοίγει την πλήρη οθόνη.

Κρατήστε αυτή την καρτέλα ανοιχτή και μπροστά: τα προγράμματα περιήγησης μπορεί να επιβραδύνουν τα χρονόμετρα στις καρτέλες στο παρασκήνιο. Η εφαρμογή Cero συνεχίζει με κλειδωμένη οθόνη, στο Apple Watch και στο Dynamic Island.

Η προπόνηση

Γύροι 1 έως 8, με τη σειρά

  1. Jumping jacks: προσγειωθείτε απαλά, με τα χέρια μέχρι πάνω.
  2. Καθίσματα: γοφοί πίσω, γόνατα στην ευθεία των δακτύλων των ποδιών.
  3. Κάμψεις: στα γόνατα ή σε έναν πάγκο, αν χρειάζεται.
  4. Ορειβάτες: χέρια κάτω από τους ώμους, φέρνετε δυναμικά τα γόνατα μέσα.
  5. Προβολές προς τα πίσω: πάτε ένα βήμα πίσω και κατεβάζετε το πίσω γόνατο, εναλλάσσοντας πόδια.
  6. Σανίδα με αγγίγματα ώμων: πόδια ανοιχτά, γοφοί ακίνητοι.
  7. Ψηλά γόνατα: τρέξιμο επί τόπου, γόνατα στο ύψος των γοφών.
  8. Burpees: πάτε πίσω με βήμα αντί για άλμα για να γίνουν πιο εύκολα.

Το χρονόμετρο μετρά τις ασκήσεις ως γύρους: ο γύρος 1 είναι τα jumping jacks και ο γύρος 8 τα burpees. Το μπλοκ 2 τις περνά και τις οκτώ ξανά.

Κάντε το πιο εύκολο ή πιο δύσκολο

  • Πιο εύκολο: 30 δευτερόλεπτα προσπάθεια και 30 ξεκούραση, ή ένα μπλοκ αντί για δύο.
  • Πιο δύσκολο: τρίτο μπλοκ, ή 45 δευτερόλεπτα προσπάθεια και 15 ξεκούραση.
  • Χαμηλής επιβάρυνσης: step jacks αντί για jumping jacks, και burpees χωρίς το άλμα.

Τρέξτε την στο Cero

  1. Δημιουργήστε έναν προηγμένο χρονοδιακόπτη και επιλέξτε το πρότυπο Προσπάθεια / Ξεκούραση.
  2. Δώστε σε κάθε διάστημα προσπάθειας το όνομα της άσκησής του, με δικό του χρώμα και εικονίδιο.
  3. Χρησιμοποιήστε το Διπλότυπο διαστημάτων για το δεύτερο μπλοκ και την Προσθήκη διαστήματος για το λεπτό ξεκούρασης.
  4. Αποθηκεύστε τον και τρέξτε τον στο iPhone ή στο Apple Watch.

Η ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΑΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΞΕΚΙΝΑ ΕΔΩ

Εσείς φέρνετε την προσπάθεια.
Εμείς κρατάμε τον χρόνο.

Η λήψη του Cero είναι δωρεάν για iPhone, iPad και Apple Watch.

Λήψη Cero
Ο επεξεργαστής διαστημάτων του Cero σε iPhone 18 Pro, με επιλογή προτύπων, διαστήματα προθέρμανσης, προσπάθειας, αποκατάστασης και αποθεραπείας, και ρυθμίσεις χρόνου για κάθε διάστημα

Το Cero είναι χρονόμετρο, όχι ιατροτεχνολογικό προϊόν. Αν είστε αρχάριοι στην έντονη άσκηση, είστε έγκυος ή έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας, συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας και σταματήστε αν δεν νιώθετε καλά.