TRÄNINGSTIMERS
HIIT-pass med kroppsvikt
Åtta övningar, inga redskap, 40 sekunder på och 20 av, två varv, med en timer redo att köra
Det här passet kräver bara lite golvyta. Du gör åtta övningar i 40 sekunder var, med 20 sekunders vila emellan, vilar sedan en minut och går igenom dem en gång till. Med 5 minuters uppvärmning och 3 minuters nedvarvning tar det cirka 24 minuter.
Passet
Runda 1 till 8, i ordning
- Stjärnhopp: landa mjukt, armarna hela vägen upp.
- Knäböj: höfterna bakåt, knäna i linje med tårna.
- Armhävningar: på knäna eller mot en bänk om du behöver.
- Mountain climbers: händerna under axlarna, dra in knäna kraftfullt.
- Bakåtutfall: kliv bakåt och sänk det bakre knät, byt ben.
- Planka med axelklapp: fötterna brett, höfterna stilla.
- Höga knän: spring på stället, knäna upp i höfthöjd.
- Burpees: kliv bakåt i stället för att hoppa för att göra dem lättare.
Timern räknar övningarna som rundor: runda 1 är stjärnhopp och runda 8 är burpees. Block 2 går igenom alla åtta igen.
Gör det lättare eller tuffare
- Lättare: 30 sekunders arbete och 30 sekunders vila, eller ett block i stället för två.
- Tuffare: ett tredje block, eller 45 sekunders arbete och 15 sekunders vila.
- Skonsamt: stjärnhopp med kliv i stället för hopp, och burpees utan hopp.
Kör det i Cero
- Skapa en avancerad timer och välj mallen Arbete / Vila.
- Ge varje arbetsintervall namnet på övningen, med egen färg och egen symbol.
- Använd Duplicera intervall för det andra blocket och Lägg till intervall för minuten vila.
- Spara den och kör den på iPhone eller Apple Watch.
DITT NÄSTA PASS BÖRJAR HÄR
Du står för insatsen.
Vi håller tiden.
Cero är gratis att hämta för iPhone, iPad och Apple Watch.
Hämta Cero
Cero är en timer, inte en medicinteknisk produkt. Om du är ny på hård träning, är gravid eller har ett hälsoproblem, prata med din läkare först och avbryt om du mår dåligt.