TRÉNINKOVÉ ČASOVAČE
HIIT trénink s vlastní vahou
Osm cviků bez vybavení, 40 sekund práce a 20 odpočinku, dvakrát dokola, s časovačem připraveným ke spuštění
Na tento trénink vám stačí kousek podlahy. Uděláte osm cviků po 40 sekundách, s 20 sekundami odpočinku mezi nimi, pak minutu odpočíváte a projdete je znovu. S 5minutovým zahřátím a 3minutovým zklidněním trvá asi 24 minut.
Trénink
Kola 1 až 8, popořadě
- Skákací panák: dopadejte měkce, paže až nahoru.
- Dřepy: boky dozadu, kolena v linii se špičkami.
- Kliky: na kolenou nebo o lavičku, pokud potřebujete.
- Horolezec: dlaně pod rameny, přitahujte kolena k hrudi.
- Výpady vzad: vykročte dozadu a spusťte zadní koleno, nohy střídejte.
- Prkno s dotyky ramen: chodidla široko, boky v klidu.
- Vysoká kolena: běh na místě, kolena do výšky boků.
- Angličáky: místo výskoku vykročte dozadu, aby byly snazší.
Časovač počítá cviky jako kola: kolo 1 je skákací panák a kolo 8 angličáky. Blok 2 projde všech osm znovu.
Lehčí, nebo těžší
- Lehčí: 30 sekund práce a 30 odpočinku, nebo jeden blok místo dvou.
- Těžší: třetí blok, nebo 45 sekund práce a 15 odpočinku.
- Bez skoků: panák s vykročením místo skákacího a angličáky bez výskoku.
Spusťte ho v Cero
- Vytvořte pokročilý časovač a zvolte šablonu Práce / odpočinek.
- Každý pracovní interval pojmenujte podle cviku a dejte mu vlastní barvu a ikonu.
- Pomocí Duplikovat intervaly vytvořte druhý blok a pomocí Přidat interval vložte minutu odpočinku.
- Uložte si ho a spouštějte na iPhonu nebo na Apple Watch.
VÁŠ DALŠÍ TRÉNINK ZAČÍNÁ TADY
Vy dodáte úsilí.
My pohlídáme čas.
Cero si můžete zdarma stáhnout pro iPhone, iPad a Apple Watch.
Stáhnout Cero
Cero je časovač, ne zdravotnický prostředek. Pokud s intenzivním cvičením začínáte, jste těhotná nebo máte zdravotní potíže, poraďte se nejdřív s lékařem, a pokud vám není dobře, přestaňte.