訓練計時器
徒手 HIIT 訓練
8 個動作，不需器材，訓練 40 秒、休息 20 秒，做兩遍，計時器已準備好
這套訓練只需要一小塊地板空間。8 個動作每個做 40 秒，中間休息 20 秒，然後休息 1 分鐘再做一遍。加上 5 分鐘熱身和 3 分鐘放鬆，大約需要 24 分鐘。
訓練內容
第 1 到 8 輪，依序進行
- 開合跳：輕輕落地，手臂完全舉過頭頂。
- 深蹲：臀部向後坐，膝蓋與腳尖方向一致。
- 伏地挺身：需要的話可以跪姿或扶著長凳做。
- 登山者：雙手在肩膀正下方，膝蓋用力往前收。
- 後跨弓箭步：向後跨步，後膝下沉，左右交替。
- 棒式觸肩：雙腳打開，髖部保持不動。
- 高抬腿：原地跑，膝蓋抬到髖部高度。
- 波比跳：用向後跨步取代跳躍，會比較容易。
計時器把每個動作算作一輪：第 1 輪是開合跳，第 8 輪是波比跳。第 2 個區塊把 8 個動作再做一遍。
降低或提高難度
- 更容易：訓練 30 秒、休息 30 秒，或只做一個區塊而不是兩個。
- 更難：加第三個區塊，或訓練 45 秒、休息 15 秒。
- 低衝擊：用踏步開合取代開合跳，波比跳不跳起。
在 Cero 中執行
- 新增一個進階模式計時器，選擇訓練 / 休息範本。
- 用動作名稱為每個訓練間隔命名，並設定各自的顏色和圖示。
- 用「複製間隔」做出第二個區塊，用「新增間隔」加入 1 分鐘休息。
- 儲存後在 iPhone 或 Apple Watch 上執行。
Cero 是計時器，不是醫療器材。如果你剛開始做高強度運動、正在懷孕或有健康問題，請先諮詢醫師，身體不適時請停止。