訓練計時器
新手 HIIT 訓練
6 個低衝擊動作，訓練 30 秒、休息 30 秒，做兩遍：20 分鐘，計時器已準備好
如果你剛接觸 HIIT，先讓休息和訓練一樣長，並選擇始終有一隻腳著地的動作。這次訓練有 6 個這樣的動作，每個 30 秒，休息 30 秒，做兩遍，中間休息 1 分鐘。加上熱身和放鬆，共 20 分鐘。如何進階，請閱讀HIIT 新手入門。
訓練內容
第 1 到 6 輪，依序進行
- 踏步開合：手臂上舉時一隻腳向外跨出，然後換邊。
- 坐姿起立：從椅子上站起來，再有控制地坐下。
- 扶牆伏地挺身：雙手撐牆，身體打直。
- 站姿提膝：把一側膝蓋往雙手方向抬起，然後換邊。
- 臀橋：仰躺，抬起臀部並夾緊。
- 後跨步弓箭步：需要的話扶著椅子保持平衡。
計時器把每個動作算作一輪：第 1 輪是踏步開合，第 6 輪是後跨步弓箭步。第 2 個區塊把 6 個動作再做一遍。
如何進階
- 第 1 和第 2 週：每週做兩次這套訓練，中間隔一天休息。
- 之後：加第三個區塊，或試試訓練 40 秒、休息 20 秒。
- 覺得輕鬆時：進階到徒手 HIIT 訓練。
在 Cero 中執行
- 新增一個簡單模式計時器：高強度 30 秒，低強度 30 秒，12 組，涵蓋兩個區塊。
- 加入 5 分鐘熱身和 3 分鐘放鬆。
- 開啟語音提示，不用看螢幕也能聽到每次切換。
- 如果想為每個動作命名，就用進階模式計時器和訓練 / 休息範本來建立。
Cero 是計時器，不是醫療器材。如果你剛開始做高強度運動、正在懷孕或有健康問題，請先諮詢醫師，身體不適時請停止。