训练计时器
新手 HIIT 训练
6 个低冲击动作，训练 30 秒、休息 30 秒，做两遍：20 分钟，计时器已准备好
如果你刚接触 HIIT，先让休息和训练一样长，并选择始终有一只脚着地的动作。这次训练有 6 个这样的动作，每个 30 秒，休息 30 秒，做两遍，中间休息 1 分钟。加上热身和放松，共 20 分钟。如何进阶，请阅读HIIT 新手入门。
训练内容
第 1 到 6 轮，按顺序
- 踏步开合：手臂上举时一只脚向外迈出，然后换边。
- 坐站起立：从椅子上站起来，再有控制地坐下。
- 扶墙俯卧撑：双手撑墙，身体挺直。
- 站姿提膝：把一侧膝盖向双手方向抬起，然后换边。
- 臀桥：仰卧，抬起臀部并夹紧。
- 后撤步弓步：需要的话扶着椅子保持平衡。
计时器把每个动作算作一轮：第 1 轮是踏步开合，第 6 轮是后撤步弓步。第 2 个组块把 6 个动作再做一遍。
如何进阶
- 第 1 和第 2 周：每周做两次这套训练，中间隔一天休息。
- 之后：加第三个组块，或试试训练 40 秒、休息 20 秒。
- 觉得轻松时：进阶到自重 HIIT 训练。
在 Cero 中运行
- 新建一个简单模式计时器：高强度 30 秒，低强度 30 秒，12 组，涵盖两个组块。
- 加入 5 分钟热身和 3 分钟放松。
- 打开语音提示，不用看屏幕也能听到每次切换。
- 如果想为每个动作命名，就用高级模式计时器和训练 / 休息模板来创建。
Cero 是计时器，不是医疗设备。如果你刚开始进行高强度运动、正在怀孕或有健康问题，请先咨询医生，感觉不适时请停止。