cero

ΧΡΟΝΟΜΕΤΡΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

Προπόνηση HIIT για αρχάριους

Έξι ασκήσεις χαμηλής επιβάρυνσης, 30 δευτερόλεπτα προσπάθεια και 30 ξεκούραση, δύο φορές: 20 λεπτά, με έτοιμο χρονόμετρο

Αν είστε καινούργιοι στο HIIT, ξεκινήστε με τόση ξεκούραση όση και προσπάθεια και με ασκήσεις που κρατούν το ένα πόδι στο έδαφος. Αυτή η προπόνηση έχει έξι τέτοιες, 30 δευτερόλεπτα η καθεμία με 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση, δύο φορές με ένα λεπτό ανάμεσα. Με την προθέρμανση και την αποθεραπεία διαρκεί 20 λεπτά. Διαβάστε το HIIT για αρχάριους για το πώς θα προοδεύσετε.

Χρονόμετρο διαστημάτων

Συνολικός χρόνος: 20:00

Προθέρμανση, αποθεραπεία και μπλοκ

Έτοιμο όταν είστε κι εσείς

05:00

Πληκτρολόγιο: το πλήκτρο κενού ξεκινά ή κάνει παύση, τα ← και → αλλάζουν διάστημα, το M ανοίγει ή κλείνει τον ήχο, το F ανοίγει την πλήρη οθόνη.

Κρατήστε αυτή την καρτέλα ανοιχτή και μπροστά: τα προγράμματα περιήγησης μπορεί να επιβραδύνουν τα χρονόμετρα στις καρτέλες στο παρασκήνιο. Η εφαρμογή Cero συνεχίζει με κλειδωμένη οθόνη, στο Apple Watch και στο Dynamic Island.

Η προπόνηση

Γύροι 1 έως 6, με τη σειρά

  1. Step jacks: βγάλτε το ένα πόδι στο πλάι καθώς σηκώνετε τα χέρια, μετά αλλάξτε.
  2. Σηκωθείτε από την καρέκλα: σηκωθείτε όρθιοι και καθίστε ξανά με έλεγχο.
  3. Κάμψεις στον τοίχο: χέρια στον τοίχο, σώμα ίσιο.
  4. Όρθιες ανυψώσεις γονάτων: φέρτε το ένα γόνατο προς τα χέρια σας, μετά αλλάξτε.
  5. Γέφυρα γλουτών: ανάσκελα, σηκώστε τους γοφούς και σφίξτε τους γλουτούς.
  6. Προβολές προς τα πίσω: κρατηθείτε από μια καρέκλα για ισορροπία αν χρειάζεται.

Το χρονόμετρο μετρά τις ασκήσεις ως γύρους: ο γύρος 1 είναι τα step jacks και ο γύρος 6 οι προβολές προς τα πίσω. Το μπλοκ 2 τις περνά και τις έξι ξανά.

Πώς προοδεύετε

  • Εβδομάδες 1 και 2: αυτή η προπόνηση δύο φορές την εβδομάδα, με μια μέρα ξεκούρασης ανάμεσα.
  • Μετά: προσθέστε τρίτο μπλοκ ή δοκιμάστε 40 δευτερόλεπτα προσπάθεια και 20 ξεκούραση.
  • Όταν σας φαίνεται εύκολη: περάστε στην προπόνηση HIIT με το βάρος του σώματος.

Τρέξτε την στο Cero

  1. Δημιουργήστε έναν νέο απλό χρονοδιακόπτη: υψηλή ένταση 30 δευτερόλεπτα, χαμηλή ένταση 30 δευτερόλεπτα και 12 σετ, για τα δύο μπλοκ.
  2. Προσθέστε 5 λεπτά προθέρμανση και 3 λεπτά αποθεραπεία.
  3. Ενεργοποιήστε τις φωνητικές οδηγίες, ώστε να ακούτε κάθε αλλαγή χωρίς να κοιτάτε.
  4. Για να δώσετε όνομα σε κάθε άσκηση, φτιάξτε την στον προηγμένο χρονοδιακόπτη με το πρότυπο Προσπάθεια / Ξεκούραση.

Η ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΑΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΞΕΚΙΝΑ ΕΔΩ

Εσείς φέρνετε την προσπάθεια.
Εμείς κρατάμε τον χρόνο.

Η λήψη του Cero είναι δωρεάν για iPhone, iPad και Apple Watch.

Λήψη Cero
Ο απλός χρονοδιακόπτης του Cero σε iPhone 18 Pro, με το πράσινο κύμα γεμάτο περίπου μέχρι τη μέση σε ένα διάστημα υψηλής έντασης

Το Cero είναι χρονόμετρο, όχι ιατροτεχνολογικό προϊόν. Αν είστε αρχάριοι στην έντονη άσκηση, είστε έγκυος ή έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας, συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας και σταματήστε αν δεν νιώθετε καλά.