ワークアウトタイマー
初心者向けHIITワークアウト
低衝撃の6種目を30秒運動、30秒休憩で2周。20分、すぐに使えるタイマー付き
HIITが初めてなら、運動と同じだけの休憩を取り、片足を床につけたままできる種目から始めましょう。このセッションはそうした6種目を、それぞれ30秒、30秒の休憩をはさんで行い、間に1分休んで2周します。ウォームアップとクールダウンを含めて20分です。レベルの上げ方は初心者のためのHIITをご覧ください。
ワークアウト
ラウンド1～6、順番どおりに
- ステップジャック：腕を上げながら片足を横に踏み出し、左右を入れ替えます。
- シット・トゥ・スタンド：椅子から立ち上がり、コントロールしながら座ります。
- 壁腕立て伏せ：壁に手をつき、体をまっすぐに。
- スタンディング・ニードライブ：片膝を手のほうへ引き上げ、左右を入れ替えます。
- グルートブリッジ：仰向けになり、お尻を持ち上げて締めます。
- ステップバック・ランジ：必要ならバランスを取るために椅子につかまります。
タイマーは種目をラウンドとして数えます。ラウンド1がステップジャック、ラウンド6がステップバック・ランジです。ブロック2で6種目をもう一度行います。
レベルの上げ方
- 1週目と2週目：このセッションを週2回、間に休養日を1日。
- その後：3ブロック目を加えるか、40秒運動、20秒休憩を試します。
- 楽に感じたら：自重HIITワークアウトに進みましょう。
Ceroで実行する
- シンプルタイマーを新規作成します：高強度30秒、低強度30秒、2ブロック分で12セット。
- 5分のウォームアップと3分のクールダウンを加えます。
- 音声ガイドをオンにすれば、画面を見なくても切り替えがわかります。
- 種目ごとに名前を付けるなら、運動 / 休憩テンプレートを使って詳細タイマーで作ります。
Ceroはタイマーであり、医療機器ではありません。激しい運動に慣れていない方、妊娠中の方、持病のある方は、事前に医師に相談し、体調が悪いときは中止してください。