ワークアウトタイマー
自重HIITワークアウト
器具なしの8種目を40秒運動、20秒休憩で2周。すぐに使えるタイマー付き
このワークアウトに必要なのは、少しの床のスペースだけです。8種目をそれぞれ40秒、間に20秒の休憩をはさんで行い、1分休んでからもう1周します。5分のウォームアップと3分のクールダウンを含めて、約24分かかります。
ワークアウト
ラウンド1～8、順番どおりに
- ジャンピングジャック：柔らかく着地し、腕は上まで上げます。
- スクワット：お尻を後ろに引き、膝はつま先と同じ向きに。
- 腕立て伏せ：必要なら膝をつくか、ベンチに手をついて。
- マウンテンクライマー：手は肩の真下に置き、膝を力強く引きつけます。
- リバースランジ：脚を後ろに引いて後ろの膝を下ろし、左右交互に。
- プランク・ショルダータップ：足を広げ、腰を動かさずに。
- ハイニー：その場で走り、膝を腰の高さまで上げます。
- バーピー：ジャンプの代わりに足を後ろへ歩いて引くと楽になります。
タイマーは種目をラウンドとして数えます。ラウンド1がジャンピングジャック、ラウンド8がバーピーです。ブロック2で8種目をもう一度行います。
楽にする、きつくする
- 楽に：30秒運動、30秒休憩にするか、2ブロックではなく1ブロックに。
- きつく：3ブロック目を加えるか、45秒運動、15秒休憩に。
- 低衝撃：ジャンピングジャックの代わりにステップジャック、バーピーはジャンプなしで。
Ceroで実行する
- 詳細タイマーを作り、運動 / 休憩テンプレートを選びます。
- 各運動インターバルに種目名を付け、それぞれ色とアイコンを設定します。
- 「インターバルを複製」で2ブロック目を作り、「インターバルを追加」で1分の休憩を入れます。
- 保存して、iPhoneやApple Watchで実行しましょう。
Ceroはタイマーであり、医療機器ではありません。激しい運動に慣れていない方、妊娠中の方、持病のある方は、事前に医師に相談し、体調が悪いときは中止してください。