cero

TREENIAJASTIMET

Kehonpaino-HIIT-treeni

Kahdeksan liikettä ilman välineitä, 40 sekuntia työtä ja 20 lepoa, kahdesti läpi, ajastin valmiina käynnistettäväksi

Tähän treeniin tarvitset vain vähän lattiatilaa. Teet kahdeksan liikettä 40 sekuntia kutakin, 20 sekunnin lepo välissä, lepäät sitten minuutin ja käyt ne läpi uudelleen. 5 minuutin lämmittelyn ja 3 minuutin jäähdyttelyn kanssa se kestää noin 24 minuuttia.

Intervalliajastin

Kokonaisaika: 24:20

Lämmittely, jäähdyttely ja lohkot

Valmis, kun sinä olet

05:00

Näppäimistö: välilyönti käynnistää tai keskeyttää, ← ja → vaihtavat intervallia, M kytkee äänen päälle tai pois, F avaa koko näytön.

Pidä tämä välilehti auki ja näkyvissä: selaimet voivat hidastaa taustalla olevien välilehtien ajastimia. Cero-sovellus jatkaa lukitulla näytöllä, Apple Watchissa ja Dynamic Islandissa.

Treeni

Kierrokset 1–8 järjestyksessä

  1. Haarahypyt: laskeudu pehmeästi, kädet ylös asti.
  2. Kyykyt: lantio taakse, polvet varpaiden linjassa.
  3. Punnerrukset: polvillaan tai penkkiä vasten, jos tarvitset.
  4. Vuorikiipeilijät: kädet hartioiden alla, vedä polvet kohti rintaa.
  5. Taka-askelkyykyt: astu taakse ja laske takapolvea, jalkoja vaihtaen.
  6. Lankku olkapäänapautuksin: jalat leveällä, lantio paikallaan.
  7. Polvennostot: juokse paikallaan, polvet lantion korkeudelle.
  8. Burpeet: astu taakse hyppäämisen sijaan, niin niistä tulee helpompia.

Ajastin laskee liikkeet kierroksiksi: kierros 1 on haarahypyt ja kierros 8 burpeet. Lohko 2 käy kaikki kahdeksan läpi uudelleen.

Kevennä tai vaikeuta

  • Kevyemmin: 30 sekuntia työtä ja 30 lepoa tai yksi lohko kahden sijaan.
  • Raskaammin: kolmas lohko tai 45 sekuntia työtä ja 15 lepoa.
  • Nivelystävällisemmin: askelhaarat haarahyppyjen sijaan ja burpeet ilman hyppyä.

Näin teet sen Cerossa

  1. Luo edistynyt ajastin ja valitse Työ / Lepo -malli.
  2. Nimeä jokainen työintervalli sen liikkeen mukaan ja anna sille oma väri ja kuvake.
  3. Käytä Monista intervallit -toimintoa toiseen lohkoon ja Lisää intervalli -toimintoa minuutin lepoon.
  4. Tallenna se ja käytä sitä iPhonessa tai Apple Watchissa.

SEURAAVA TREENISI ALKAA TÄSTÄ

Sinä tuot tehon.
Me pidämme ajan.

Cero on ilmainen ladata iPhonelle, iPadille ja Apple Watchille.

Lataa Cero
Ceron intervallieditori iPhone 18 Prolla: mallivalitsin, lämmittely-, työ-, palautus- ja jäähdyttelyintervallit sekä kunkin intervallin aika-asetukset

Cero on ajastin, ei lääkinnällinen laite. Jos olet vasta aloittamassa kovatehoista liikuntaa, olet raskaana tai sinulla on jokin terveydellinen ongelma, kysy ensin lääkäriltä ja lopeta, jos olo tuntuu huonolta.